2020-05-12
132
Майк в 70е года 20 века интенсивно пропагандирует и развивают свою систему интенсивного тренинга. В чем ее отличие от классического объемного тренинга?
Майк говорит: можно тренироваться либо долго, либо интенсивно. Что в принципе так и есть. НО, дальше он заявляет, что интенсивно и редко, гораздо лучше чем часто. Причем не просто говорит а пробует все это на практике.
Как это выглядит? человек разминается, затем делает 1-2 подхода до жесточайшего отказа (порой даже негативного) мышц. После этого идет делать следующее упражнение... Но самое интересное даже не это. Майк рекомендует отдыхать между тренировками в среднем 2 недели! Что звучит совсем крамольно для бодибилдерского окружения. Однако находится масса атлетов, которые разделяют его убеждения и выигрывают чемпионаты (Д.Ятс, к примеру).
Так в чем же суть? Почему тогда все сейчас не тренируются если это так эффективно? Ха. Проблема в том, что нет универсальной системы подходящей всем, во первых. А во вторых, любая система со временем перестанет подходить человеку.
|
|
|
Но теперь, давайте сделаем сравнительный анализ основных методик.
СРАВНЕНИЕ МЕТОДИК БОДИБИЛДИНГА
Подробную таблицу подписчики подолья могут увидеть в рассылке. Сейчас же я попробую кратко дать сравнительный анализ различных методик.
Основные отличия в методике касаются трех вещей:
· Обьема (количества упражнений и подходов) тренировки
· Размера отягощений в подходах (от 6 до 20 повторений)
· Отдыха (между подходами и отдыха между тренировками)
Каждая конкретная методика рекламирует себя как самую лучшую. К сожалению, методик не так уж много откровенно говоря, и если была эта САМАЯ САМАЯ мы бы уже давно экспериментально ее вычислили. Почему же этого не происходит?
По двум причинам:
· К любой тренировке тело привыкает и снижает свой отклик на нее со временем
· Любая тренировка тренирует одну нужную функцию роста и ослабляет другую нужную функцию
Когда вы тренируетесь в большом обьеме (много подходов и упражнений) у вас хорошо растут энергетические структуры и запасы гликогена в мышацах, однако становится хуже сила, ослабевают сухожилия и связки, снижается связь мозг-мышцы.
Возьмем другой пример: вы тренируетесь интенсивно с большими весами, и с большим отдыхом. сила ваша растет...это травмирует мышечные волокна...которые тоже растут. Но вот энергетические структуры ослабевают, потому что вы тренируетесь с большим отдыхом и им не нужно напрягатся. Соответственно ваши мышцы не запасают столько гликогена и могут становится меньше. Работоспособность ваших мышц тоже снижается если мы говорим о функциональности.
|
|
|
Это все просто примеры. Я намеренно утрирую для того чтоб вы поняли суть: максимальный размер мышц — это совокупность различных параметров, каждый из которых требует другой тренировки.
Ну и второй момент, — это адаптация. Задача мышц привыкнуть к тяжелому стрессу (нагрузке). Когда это происходит, то адаптация (рост прекращается). Чем дольше человек тренируется по методике, тем лучше его тело к ней адаптированно и тем сложнее достигать новых адаптаций (роста)
Тупичок?
Нет. Конечно же есть решение. Есть современная система бодибилдинга, которую еще мало кто осознал. Эта система говори: все системы работают, только в нужном месте и в нужное время. Эта самая лучшая система называется «периодизация». Про нее я буду вам очень много рассказывать и в книге и во многих будущих выпусках, потому что это самая эффективная система современного бодибилдинга.
Денис Борисов
Полные версии статей доступны для членов закрытого клуба (рассылка по ВС в 12.00) — «ПОДПОЛЬЕ»
