Для школьников средних и старших классов

1. Физкультминутка общего воздействия (вариант 1)

Упражнение 1. Исходное наложение - основная стойка. На счет «раз» - встать на носки, руки вверх наружу, на счет «два» - потянуться вверх за руками. На счет «три» - опустить руки дугами через стороны вниз, на счет «четыре» - скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить упражнение в быстром темпе 6 - 8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперед. На счет «раз» - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счет «два» - вернуться в исходное положение. На счет «три, четыре» - упражнение выполняется в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз в быстром темпе.

Упражнение 3. Исходное положение-стойка ноги врозь. На счет «раз» - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ее к животу. На счет «два» - притянуть ногу, подняв руки вверх. На счет «три, четыре» - выполняется то же, но с левой ногой. Повторить упражнение в среднем темпе 6 - 8 раз.

Физкультминутка общего воздействия (вариант 2)

Упражнение 1. Исходное положение - стойка ноги врозь. На счет «раз» - руки отводятся назад. На счет «два» - руки развести в стороны, на счет «три» - поднять руки вверх, стать на носки. На счет «четыре» - расслабляя плечевой пояс, руки опустить с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 - 6 раз в медленном темпе.

Упражнение 2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки, согнутые вперед, кисти в кулаках. На счет «раз» - с поворотом туловища налево нанести удар правой рукой вперед. На счет «два» - принять исходное положение. На счет «три, четыре» - выполнить то же самое, но в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз, не задерживая дыхания.

2. Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 1)

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. На счет «раз» - руки за голову, локти широко развести, голова наклонена назад. На счет «два» - локти подаются вперед. На счет «три» - руки расслабленно опускаются вниз. На счет «четыре» - принять исходное положение. Упражнение в медленном темпе повторяется 4 - 6 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. На счет «раз» - мах левой рукой назад, правой вверх. На счет «два» - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчиваются рывками рук назад. Упражнение повторяется 6 - 8 раз в среднем темпе.

Упражнение 3. Выполняется сидя на стуле. На счет «раз» - отнести голову назад. На счет «два» - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Упражнение повторяется 4 - 6 раз в медленном темпе.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 2)

Упражнение 1. Выполняется сидя на стуле или стоя. На счет «раз, два» - выполнить круговое движение правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счет «три, четыре» - выполнить круговое движение левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево. Упражнение повторить 4 - 6 раз в медленном темпе.

Упражнение 2. Выполняется сидя на стуле или стоя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет «раз» - обхватить себя за плечи как можно крепче. На счет «два» - занять исходное положение. Упражнение повторить 4 - 6 раз в быстром темпе.

Упражнение 3. Выполняется сидя на стуле, руки на поясе. На счет «раз» - повернуть голову направо. На счет «два» - исходное положение. На счет «три» - повторить то же налево. Повторить 6 - 8 раз в медленном темпе.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 3)

1. Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо; 2 - и. п.; 3 - голову наклонить влево; 4 - и. п.; 5 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 - и. п. Повторить 3 - 4 раза. Темп медленный.

2. И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо; 2 - и. п.; 3 - поворот головы налево; 4 - и. п. Повторить 4 - 5 раз. Темп медленный.

3. Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 1)

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. На счет «раз» - поднять плечи. На счет «два» - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем сделать паузу на 2 - 3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Выполнять в медленном темпе.

Упражнение 2. Исходное положение - руки согнуты перед грудью. На счет «раз, два» - выполнить согнутыми руками два пружинящих движения назад. На счет «три, четыре» - выполнять такие же рывки прямыми руками. Упражнение выполнять 4 - 6 раз в среднем темпе.

Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка. На счет «раз» - слегка прогнуться, выполнив мах руками в стороны. На счет «два» - расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 2)

1. И. п. - стоя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх; 2 - переменить положение рук. Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3 - 4 раза. Темп средний.

2. И. п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 5 - 6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

3. И. п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак; 2 - разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. Физкультминутка для снятия напряжения с мышц туловища

1. И. п. - стойка, ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые движения тазом в одну сторону; 4 - 6 - то же в другую сторону; 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнуться, вдоль тела вверх; 3 - 4 - и. п.; 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз. Темп средний.

5. Физкультминутка для глаз

Занимайтесь профилактикой, и вы не допустите зрительного утомления. Спросите - как? Рекомендуем составленный нами - по материалам офтальмолога В.Ф.Базарного - специальный комплекс из пяти простейших упражнений, получивший название «Физкультминутка для глаз».

Упражнения выполняйте в домашних условиях через каждые 20 - 25 минут зрительной работы. Весь этот комплекс займет не более полутора - двух минут.

Было бы полезно, чтобы этими советами воспользовались и учителя в середине каждого урока.

Исходное положение каждого упражнения - стоя или сидя.

Упражнение 1. Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа - налево, затем слева - направо.

Упражнение 2. 15 колебательных движений глазами по вертикали - вверх - вниз и вниз - вверх.

Упражнение 3. Тоже 15, но круговых вращательных движений глазами слева - направо.

Упражнение 4. То же самое, но справа - налево.

Упражнение 5. Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны, как бы вычерчивая глазами уложенную набок цифру 8.

Можно еще взглянуть на упражнения для глаз от Мирзакарима Норбекова - частично совпадающие с физкультминуткой, только с более развернутыми комментариями.