2020-05-11
144
При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:
- Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
- Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
- Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
- Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
- Количество повторов – 5–8.
| Название | Упражнения | ||||
| 1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед. | Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками. | ||||
| 2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях. | Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо). | ||||
| 3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии. | Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча. | ||||
| 4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах). | Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад. | ||||
| 5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища. | В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки. | ||||
| 6. Положение сидя. |
| ||||
| 7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок. | Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз. |
Вывод
Физическая активность необходима человеку для нормального существования, она является важнейшим принципом здорового образа жизни человека. Даже наличие каких-то болезней не должно быть препятствием в этом.
Развитие лечебной физической культуры дало нам возможность подобрать комплексы упражнений практически для любого заболевания, позволяя человеку физически развиваться, не смотря на свой недуг. Грамотно подобранный план занятий, самотренировки, контроль своих достижений - все это помогает организму человека не только самосовершенствоваться, но и бороться с различными заболеваниями.
Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.
|
|
|
Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.
Список использованной литературы
1. Цыбульская Т.Б., Чудимов В.Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. Барнаул: «Новоалтайская типография», 1998. 116 с.: ил.
2. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. М.: «Медицина», 1987. 304 с.:ил.
3. Пасиешвили Л.М., Заздравнов А.А., Шапкин В.Е., Бобро Л.Н. Справочник по терапии с основами реабилитации. Ростов-на-Дону: «Феникс». 2004. 414 с.
4. Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений/М.Б.Ингерлейб. Ростов н/Д: Феникс, 2010. 187 с.
5. Решетников Н.В. Физическая культура. Москва: Академия, 2001.- 152 с.
6. Погадаев Г.И.. Настольная книга учителя физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2000. 496 с.
7. Холодов Ж. К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М: Издательский центр «Академия», 2000. 480 с.
8. Дубровский В.И. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов/ В.И. Дубровский. М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. 480 с.
9. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В. А. Епифанов. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. 568 с.
10. Попов С.Н., Валеев Н.М., Гарасева Т.С. и др. Лечебная физическая культура: учебник для студентов высш. учебн. заведений / (под ред. Попов С.Н.). М.: Издательский центр «Академия», 2008. 416 с.
