Исследовательская часть

Исследовательская часть посвящена непосредственно эксперименту, как практика йоги влияет на остроту зрения. Исследование было рассчитано на месяц ежедневной практики. Методологическая основа приведена выше.

В эксперименте изначально пожелали участвовать 12 человек, которым было предложено пройти предварительное обследование у офтальмолога, заполнить анкету об общем состоянии здоровья. Для мотивации каждому было предложено подумать и записать в позитивном ключе конкретные цели (не меньше 10) достижения зоркости, ответить на вопрос, насколько бы он не показался странным, зачем лично мне необходимо хорошее зрение.

Пять человек на этом этапе отказались от дальнейшего участия в эксперименте. У одного участника в результате осмотра у врача было обнаружено заболевание сетчатки, при котором упражнения йоги не показаны и показано медикаментозное лечение*. Остальные указали на отсутствие возможности и времени для участия в исследовании.

* На протяжении всего исследования неоднократно обращалось внимание группы на противопоказания и необходимость предварительного осмотра у врача. Для людей с серьезными нарушениями здоровья глаз (катаракта, глаукома, отслоение сетчатки, сильная миопия), а также при некоторых заболеваниях (гипертония, диабет, инфекционные болезни и пр.), после оперативных вмешательств, практика противопоказана либо имеет ограничения, либо требует предварительного медикаментозного лечения.

В итоге в эксперименте приняли участие 7 человек: женщины в возрасте от 30 до 42 лет, из них 6 человек с близорукостью (двое имеют серьезную миопию от -4,75 до - 6), один человек с дальнозоркостью.

Согласно заполненным анкетам можно выделить ряд факторов (образа жизни), снижающие остроту зрения, которые отмечала группа.

* Желудочно-кишечный тракт
** Опорно-двигательная система
*** Вегетососудистая дистония

Также некоторые отмечали головные боли, мошки в глазах, перепады давления, тревожные состояния на фоне работы и переживаемых событий в личной жизни.

Испытуемой группе было предложено в течение месяца в качестве самостоятельной ежедневной работы по 5-15 минут выполнять:

методики на расслабление, также в течение дня по мере накопления напряжения и наличия объективной возможности (см. Методологическая часть, 1. Расслабление);
глазные упражнения (рекомендованы в первой половине дня по 5–10 минут, см. Методологическая часть, 2. Динамические и статические глазные упражнения);
дыхательные упражнения по 5-10 минут (см. Методологическая часть, 5. Дыхательные упражнения, предложена запись на видео).
Также были рекомендованы диета и посещение терапевтических классов йоги с акцентом на корректный подход к позвоночнику (с указанной целью мной были также организованы бесплатные занятия йогой).

Консультирование по вопросам диеты и упражнений в большинстве случаев происходило через социальную сеть (в фейсбуке было создано две группы – открытая для всех пользователей https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ и закрытая - для группы, прошедшей осмотр у офтальмолога), а также посредством электронной почты. При наличии возможностей у участников происходили тематические встречи.

Отмечу, в целом эксперимент в большей степени был основан на самостоятельной личной ежедневной работе, дисциплине и мотивации каждого конкретного участника. При этом участникам были представлены подробные материалы и инструкции, а также возможность задавать вопросы и посещения персональных уроков йоги.

РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТА:
В результате эксперимента у 5 участников из 7 наблюдались положительные тенденции по улучшению зрения и здоровья глаз.

На основе заполненной таблицы субъективных ощущений, группа отмечала следующее:
- цвета стали более яркими и насыщенными, объекты вдали/вблизи четче;
- снизились такие состояния как головокружение, головные боли, резь, воспаления (краснота) глаз, мошки перед глазами;
- глаза стали меньше уставать;
- при оладонивании легче стало достигать видения черного фона*;
- при соляризации на солнце /тратаке на свечу смотреть на солнце/свечу стало легко и безболезненно**.
* У людей с нарушениями рефракции не бывает абсолютного видения черного и белого. Эти цвета у них имеют примеси серого, коричневого либо блики других цветов, но не бывают достаточно чистыми.
** Отмечу, что многие участники группы, особенно с сильной миопией, указывали на невозможность смотреть на солнце либо свечу даже пару секунд.

Также группа отмечала положительную динамику по здоровью в целом:
- снижение болевых ощущений в области шейного, грудного отдела, увеличение гибкости позвоночника;
- уменьшение утомляемости, энергии стало больше;
- нормализация давления;
- улучшение работы органов чувств (слуха, обоняния и вкуса), общего внешнего вида лица и состояния кожи;
- улучшение памяти, сосредоточения, интеллекта; выносливости, выдержки, спокойствия в стрессовых ситуациях. В целом состояние стало более радостное, удовлетворенное.

По перечисленным выше результатам группе было предложено заполнить таблицу с указанием по шкале от 1 до 10 (1 – минимальный результат, 10 – максимальный) достигнутый на их взгляд эффект. В совокупности эффект получился чуть выше среднего (совокупный показатель 5,4 балла*).

По объективным данным у двоих участников группы было зафиксировано улучшение зоркости*:
- у одного участника зафиксирован результат – улучшение зрения при миопии на 0,5 и 0,75 диоптрии на левый и правый глаз соответственно;
- у второго участника* результат был достигнут – миопия устранена на 100%, астигматизм – цилинды уменьшились на 0,75.
* Не все участники успели пройти вторичное обследование у офтальмолога, четверо участников решили продолжить эксперимент.

В эксперименте принимала участие также и я, единственный участник, об объективности выполнения и регулярности практики которого я могу судить. При ежедневной регулярной практике в течение месяца результат при миопии был достигнут 100%, астигматизм требует еще корректировки и дополнительной работы:

Несмотря на наличие положительного эффекта, у двоих участников группы наблюдалось отсутствие эффекта и даже ухудшение состояния зрения. Оба прошли повторное обследование у врача! Вместе с тем повторное офтальмологическое обследование не выявило у них серьезных заболеваний и в целом упражнения были показаны.

Отмечу – это девушки возраста 32 и 36 лет с сильной миопией (больше – 4,75), обладающие ярко выраженной конституцией вата*

С их слов в течение месяца присутствовал фактор стресса (болезнь родственника, работа и пр.) и было тяжело расслабляться. Кроме того не всегда удавалось делать упражнения регулярно, легко и без напряжения.

* Комплекция у типа Вата самая слабая, для этой личности характерны худоба. Люди Вата-конституции больше всего подвержены беспокойству, нервным заболеваниям и заболевания опорно-двигательного аппарата.

В целом отсутствие регулярности, дисциплины, соблюдения диеты и режима дня наблюдалось у всех участников группы. Тем не менее позитивный эффект очевиден. Участники обращали внимание на улучшение общего состояния и ощущение спокойствия и умиротворенности после занятий, благодаря исследованию прошли осмотр у врача и обнаружили прямую взаимосвязь между напряжением психики и нарушениями зрения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Полученные результаты в целом подтверждают достижение поставленной в практической части задачи – улучшение зрения благодаря практике йоги.

Отдельно отмечу, что для объективности статистики подобного эксперимента требуется большее количество времени и участников, а также регулярность и сознательный ежедневный подход к занятиям каждого из участников. Немаловажным является возможность фиксации результата в течение всего периода, а также индивидуальные особенности личности и жизни практика, стремящегося к улучшению зрения.

Общий подход для всех снижает качество результата существенно!

В рамках настоящего исследования по групповому результату показатель улучшения зрения составил 28% (у двоих из семи человек зафиксирован положительный эффект от практики йоги), по индивидуальному результату имеется 100% уменьшения степени миопии.

Вместе с тем имеется и отрицательная динамика у двоих участников с высокой степенью миопии и наиболее подверженных стрессу и перенапряжению.

Совершенного справедливо, это подтвердило настоящее исследование, что основной причиной отклонений нормального зрительного восприятия является постоянное, хроническое перенапряжение психики, а как следствие тела и глаз.

Способностью видеть зависит не столько от силы глаз, сколько от состояния ума. Улучшение зрения – лишь закономерное следствие психического равновесия.

Напряжение глаз в буквальном смысле является напряжением мозга, то есть, когда мозг напрягается, автоматически напрягаются и глаза. Таким образом, налицо очевидная взаимосвязь между психологическим стрессом и проблемами со зрением.

Действенное лечение при ослаблении зрения начинается со снятия психологического стресса и телесного напряжения. Далее следует восстановление работы мышц глаз и тела, и взятие контроля над умом посредством дисциплины и регулярности.

Немаловажным являются соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха, изменение образа жизни, привычек питания, отношения к самому себе.

Все это улучшит ваше зрение, самочувствие и качество жизни. Выбор всегда остается за вами!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
Свами Муктибодхананда, под руководством Свами Сатьянанда Сарасвати «Хатха Йога Прадипика»
Свами Сатьянандой Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха»
Дхирендра Брахмачари «Йога – Сукшма Вьяяма»
Андрэ ван Лисбет. «Пранаяма» - Путь к тайнам йоги
Шивананда Свами «Йоготерапия»
Шивананда Свами «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»
Раманантата Йог «Упражнение йоги для глаз»
У.Г. Бейтс «Как обрести хорошее зрение без очков»
Корбетт Маргарет Д. «Как приобрести хорошее зрение без очков»
Мантэк Чиа Роберт Т. Левански «Даосские практики улучшения зрения»
Лиз Бурбо «Твое тело говорит «Люби себя!»
Шанти Натхини «Йога-терапия для восстановления зрения»
Шанти Натхини «Йога прозрения: очистить зеркало души. Уникальная система восточных методов исправления зрения»