Упражнения на гимнастических снарядах

Изучение механических закономерностей выполнения упражнений на гимнастических снарядах позволяет распределить все упражнения гимнастического многоборья (на снарядах) на 2 группы:

1. Силовые упражнения.

2. Маховые упражнения.

 

Силовые упражнения

1. Статические упражнения.

2. Силовые перемещения.

 

Статические упражнения - неподвижные положения, которые принимает на снарядах (висы; упоры; стойки - как разновидность упора).

Висы - вис, вис углом, вис сзади, вис прогнувшись, вис согнувшись, горизонтальный вис спереди и сзади и др. (перекладина, кольца) (в современной спортивной гимнастике высших достижений встречаются только на кольцах).

Упоры - упор, упор углом, упор ноги врозь правой (левой), горизонтальный упор, упор руки в стороны ("крест"), упор сзади (все снаряды) (в современной спортивной гимнастике высших достижений встречаются только на кольцах и брусьях).

Стойки - стойка на руках, стойка на согнутых руках, стойка на плечах (в современной спортивной гимнастике высших достижений встречаются на кольцах и брусьях).

Трудность выполнения статических упражнений зависит от 2 факторов:

1-и фактор - степень необходимого напряжения мышц.

Степень необходимого напряжения мышц тесно связана с понятием механики - момент силы (МF).

МF = p х d

p - сила (вес спортсмена);

d - плечо силы (расстояние от плечевого сустава до линии центра тяжести).

 

Например

• Если вес, рост и распределение мышечной массы одинаковые.

 

 

d₁ < d₂

 

 

Если вес одинаковый, а рост разный

 

d₁ < d₂

 

 

Если вес разный, а рост одинаковый

                  p₁                                                                       p₂

 

 

d₁ = d₂,

но p₁< p₂, значит М_F1 < М_F2

 

 

Если вес и рост одинаковые, а распределение мышечной массы разное (у № 1 большее распределение массы на плечевой пояс, № 2 – на нижние конечности).

         № 1                                                                        № 2

 

d₁ < d₂

 

2-й фактор - особенности условий содержания равновесия.

Существуют устойчивые и неустойчивые равновесия.

Устойчивое равновесие - положение, при котором ОЦТ спортсмена находится в как можно более низком положении.

Неустойчивое равновесие - наоборот.

Висы - положение устойчивого равновесия, при которых не нужны дополнительные усилия для удержания равновесия.

Упоры - положение неустойчивого равновесия (кроме "креста"), когда необходимы усилия для удержания равновесия.

 

На выполнение некоторых положений влияет и 3-й фактор - анатомический.

Например - в горизонтальном висе сзади движение достигает анатомической границы, поэтому гимнасту нужно приложить меньше усилий, чем для выполнения горизонтального виса спереди, где руки могут продолжить движение вверх относительно тела. То есть в первом случае существует стопор, ограничивающий движение и помогающий удерживать обозначенное положение (еще пример - вис с провисанием в плечевых суставах и без провисания).

 

 

Силовые перемещения - медленные переходы из одного статического положения в другое (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре, подъем силой и опускания в вис, стойка на руках силой и силой с прямыми руками и тому подобное).

Опускание - медленный переход от более высокого положения в более низкое (из менее устойчивого равновесия в более устойчивое).

Подъем - медленный (в данном случае) переход из более низкого положения в более высокое (из более устойчивого равновесия в менее устойчивое).

Момент силы и условия удержания равновесия в процессе силовых перемещений меняются (при статических положениях - постоянные).

Опускание - уступающий режим работы мышц (требуется меньше затрат физической силы).

Подъем - преодолевающий режим работы мышц (нужно больше затрат физической силы).

При опускании сила гимнаста должна быть меньше его веса, то есть нужно приложить меньше усилий по сравнению с собственным весом, а при подъеме надо приложить усилия, которые должны быть большими, чем вес гимнаста.

 

Маховые упражнения

 

Маховые упражнения - вращательные движения по кругу или его частям.

Оси, вокруг которых вращается спортсмен, могут быть "настоящими" (гриф перекладины, жердь брусьев) и воображаемыми (линия, соединяющая точки хвата на кольцах и параллельных брусьях).

Маховые упражнения на гимнастических снарядах осуществляются в соответствии с определенными законами физики:

1. Закон сохранения момента импульса (при вращательных движениях) - любые сгибания и разгибания при круговых или маховых движениях неизбежно приводят к увеличению или уменьшению угловой скорости, и как следствие, к соответствующему изменению скорости вращений или маховых движений.

2. Закон сохранения количества движения (закон сохранения импульса) (при прямолинейных движениях) - перераспределение энергии от одной части тела на всё тело (энергичные движения руками вверх при прыжках, движения ног вверх-вперед при подъемах разгибом, движения ногами и тазом при подъемах махом вперед, махи ногами в стороны на коне и др.).

Структура маховых упражнений и анализа техники их выполнения.

1. Фаза подготовительных действий - принятие наиболее рационального положения для последующих действий на снаряде.

2. Фаза основных действий - момент приложения максимальных усилий.

3. Фаза завершающих действий - придание движению законченной формы.

Например.

Анализ техники выполнения подъема разгибом на высокой перекладине:

1. Фаза подготовительных действий - на махе назад (конечная фаза) не сгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах, при прохождении нижней вертикали – прогнуться. Продолжая движение вперед, согнуться и поднять носки к перекладине, оказываясь в крайней точке маха вперед в положении виса согнувшись.

2. Фаза основных действий - резко разогнуться в тазобедренных суставах, приводя прямые руки к туловищу и посылая плечи вперед.

3. Фаза завершающих действий - продолжая движение плечами вперед, провернуть кисти на грифе немного вперед, выйти в упор и удержать его.