Правила техники безопасности работы в тренажерном зале

 1. Занятия проводятся только в присутствии преподавателя физической культуры или инструктора на дополнительных секционных занятиях РЭУ.

2. Все оборудование и инвентарь должны находиться в исправном состоянии, тросы без повреждений, при этом преподаватель должен проверять исправность тренажеров перед каждым занятием.

3. В начале семестра студенты должны представить преподавателям физической культуры медицинскую справку о состоянии здоровья, указать имеющиеся заболевания.

4. Преподаватель должен провести предварительный инструктаж и обучить правильной технике выполнения упражнений для девушек и юношей, указывая на распространенные ошибки при выполнении.

5. В начале занятия проводится общая разминка, а затем специальная разминка в виде простых упражнений с гантелями (1–4 кг), упражнений со штангой или бодибаром, упражнений для мышц брюшного пресса, подтягиваний и др.

6. Во избежание травм и перенапряжения базовые упражнения атлетической гимнастики должны выполняться со страховкой с небольшим весом отягощения.

7. Вес на штангах должен быть закреплен специальными замками, силовые стойки также закреплены. 8. В начале учебного года на занятиях необходимо провести тест на физическую нагрузку, а также контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения физических упражнений, при повышенном и пониженном давлении у студентов проводить контроль артериального давления до и после занятия.

 9. Преподаватель должен обучить правильной технике выполнения базовых упражнений, их «опорных точек» и фаз выполнения, контролю техники движений при помощи зеркал.

10. Расстояние между силовыми тренажерами должно быть 1–1,5 м, между кардиотренажерами – 50–80 см.

11. Почувствовав недомогание, утомление при выполнении упражнений, необходимо сразу обратиться к преподавателю (признаки неадекватной реакции на физическую нагрузку: излишняя бледность, нарушение координации движений, низкий уровень физической работоспособности, чрезмерная краснота кожных покровов, шум в голове, головокружение). 12. На занятии рекомендуется употреблять воду (гидратация), что улучшит общее самочувствие и эффективность занятия. Количество выпитой воды за учебное занятие составляет от 0,5 до 1 л, при этом употребление воды должно быть небольшими порциями по 4–6 глотков. Вода улучшает результативность занятия на 20% и обеспечивает обменные процессы.

13. При выполнении силовых упражнений необходимы сосредоточенность, правильная техника дыхания, контроль выполнения глядя в зеркало и отсутствие отвлекающих факторов.

14. При выполнении упражнений с тяжелой штангой необходимо контролировать положение спины.

15. Форма одежды в тренажерном зале включает в себя футболку, шорты и кроссовки, при этом кроссовки обеспечивают оптимальное сцепление с полом, предотвращают травмы и необходимы при беге, ходьбе, общеразвивающих упражнениях, прыжках и выпрыгиваниях. 16. На уроках по физической культуре не ставится задача по работе с максимальными весами, поэтому вес отягощения определяется индивидуально, учитывая подготовленность, массу тела, стаж занятий, пол. 17. Количество подходов в начале года должно составлять 2–3, в конце года – 3–4 с количеством повторений 8–25 в зависимости от веса отягощения.

Вопросы для самоконтроля

1. Сформулируйте понятие «атлетическая гимнастика».

2. Какие задачи решаются на занятиях физической культурой в условиях тренажерного зала?

3. Назовите основные правила техники безопасности работы в тренажерном зале.