Выкрут вперед в вис согнувшись

Из размахивания в висе махом назад, проходя вертикаль, энергичным движением послать ноги по ходу маха вверх. Затем, прогибаясь в пояснице и подняв голову, развести руки в стороны и, поворачивая кисти ладонями вниз-наружу, сделать выкрут в плечевых суставах, перейти в вис сзади и затем в вис согнувшись.

 

Рис.4

 

Последовательность обучения:

1. Из виса стоя на низких кольцах, развести руки в стороны с одновременным наклоном головы вперед, перейти в вис стоя сзади;

2. Из виса стоя, кольца на уровне груди, выкрут вперед с прыжка в висе согнувшись;

3. Из упора стоя согнувшись, махом одной и толчком другой, разводя руки в стороны, вис прогнувшись, затем согнувшись;

4. Выкрут вперед в вис согнувшись из размахивания в висе с помощью (помощь оказывать, поднимая тело занимающегося под бедра и грудь при махе назад) и самостоятельно.

Выкрут вперед прогнувшись

Из размахивания в висе (размахивания выполнять с большей амплитудой, чем при выкруте в вис согнувшись), сделав сильный мах назад, ученик должен активно прогнуться, посылая ноги назад и разводя руки в стороны. Сделать выкрут, удерживая тело прогнутым, и перейти в вис прогнувшись.

Последовательность обучения остается та же, что и при обучении выкруту в вис согнувшись, но добавляется еще одно подводящее упражнение:

1) размахивание в висе сзади на кольцах и махом назад, прогибаясь, перейти в вис прогнувшись.

Выкрут назад (рис. 5)

Из виса согнувшись пружинящим движением еще больше согнуться и, резко разгибаясь, развести руки и выпрямить тело, голову отвести назад. Выкрут в плечах должен быть закончен в конце разгибания, когда тело находится в наивысшем положении. После выкрута в плечах ноги притормаживаются, и движение продолжается грудью вниз. Прогнутое положение тела сохраняется до момента прохождения горизонтального положения.

 

Рис.5

 

  Последовательность обучения:

1. Из седа на полу кувырок назад прогнувшись через плечо;

2. Из размахивания в упоре на руках на брусьях кувырок назад прогнувшись;

3. Из виса стоя сзади согнувшись, не отпуская колец, вывести руки вперед, разводя их в стороны, и, прогибаясь, принять положение виса лежа ноги сзади, кисти рук с кольцами повернуть вперед;

4. Из виса согнувшись на низких кольцах медленно перейти в вис стоя сзади согнувшись и далее выполнить движение, как в упр. 3;

5. В висе согнувшись на кольцах с опорой ногами на козла выкрут назад с помощью учителя (рис. 6). Разгибаясь, надо активно надавить руками на кольца;

 

Рис.6

 

6. Из виса согнувшись на низких кольцах выкрут назад с помощью (помогать, стоя сбоку, одной рукой под бедра, другой - под плечо, уменьшая нагрузку на плечевые суставы);

7. Выкрут назад на высоких кольцах с помощью и самостоятельно.