Ограничивать ли фрирайтинг по времени?

Все зависит от того, каких целей вы хотите достичь конкретно за этот сеанс. Если вы начали писать для того, чтобы сгенерировать свежие идеи, выйти из творческого тупика, то время для фрирайтинга есть смысл ограничить. Обычно достаточно 15-20 минут быстрого письма. Приятной особенностью нашего подсознания является то, что творческий процесс не останавливается после того, как вы закончили фрирайтинг. Так что, занимаясь другими делами, вы через некоторое время сформулируете необходимую вам мысль. Короткий сеанс поможет и в том случае, если вам просто необходимо выплеснуть отрицательные эмоции, связанные с какой-то жизненной ситуацией.

 Если же ваша цель – найти ясный ответ на конкретный вопрос, то фрирайтинг не стоит ограничивать по времени. В зависимости от того, насколько глубоко запрятаны в вашем подсознании какие-то установки, как они связаны с другими ассоциациями, зависит и время, необходимое вашему мозгу для поиска решения проблемы. Кроме того, первые сеансы фрирайтинга могут быть более долгими из-за того, что вы не сразу сможете научиться отрешаться и расслабляться. Важно настраиваться на то, что вы не прекратите фрирайтинг, пока не найдете ответ на тревожащий вас вопрос.

   В чем польза? Хотя изначально техника была придумана для преодоления творческого кризиса, психологи все чаще рекомендуют использовать этот метод всем людям без исключения. Он прекрасно подходит в период жизненных кризисов, когда требуется другой взгляд на ситуацию и поиск свежего решения. Фрирайтинг помогает в ситуациях, когда вы словно «зависли» и не можете сдвинуться с мертвой точки. При регулярном применении вы научитесь слышать голос интуиции, находить решения, которые не лежат на поверхности, разбудить в себе любознательность и начнете мыслить творчески.

Почему фрирайтинг помогает? Весь наш опыт – позитивный и негативный – хранится в нашем подсознании. Там есть ответы на все вопросы: от «кто виноват?» до «что делать?». Именно в подсознании скапливаются все наши знания, и обрывочные, и систематизированные, все впечатления и оценки, смутные и заблокированные чувства, яркие и мимолетные впечатления, предубеждения и паттерны. Нашими эмоциями, поступками, решениями руководит именно подсознание – всё забытое, заблокированное и вытесненное. Невыраженные по каким-то причинам чувства и эмоции сохраняются в виде психологических блокировок, телесных зажимов или определенных стереотипов поведения.

Но, обдумывая какую-то ситуацию, мы мыслим привычными, рутинными, стереотипными для нашего сознания схемами. Условно говоря, мы мыслим поверхностно, не углубляясь в подсознание. То есть, в решении вопроса формально «не участвует» наиболее информативная часть психической сферы, которая исподволь определяет наше поведение. Разобраться с бессознательными установками и помогают консультации с квалифицированным психологом или психотерапевтом. Но, если вы по каким-то причинам не можете обратиться к специалисту, то техника фрирайтинга может отчасти заменить его. Используя фрирайтинг вы, возможно, и не справитесь самостоятельно с самыми глубинными проблемами, но при желании и некоторой настойчивости сможете успешно разрешить многие вопросы.

Техника свободного письма дает возможность сконцентрироваться и постепенно погрузиться до первоисточника проблемы, сначала до автоматических мыслей, навязанных стереотипов, а потом и до базовых схем и когнитивных убеждений.

 Продолжая свободно писать, человек раскрывается все полнее и полнее.

И в заключение…

Ассоциативное письмо (другое определение фрирайтинга) – один из лучших способов провести «генеральную уборку» в своей жизни. Очищая свое мышление, осознавая скопившиеся ассоциации, мы начинаем понимать мотивы собственных поступков, выявляем причинно-следственные связи, избавляемся от навязанных стереотипов.

Мы не только осмысливаем, как создали какие-то неприятные ситуации, но и приобретаем навык позитивно моделировать свою жизнь. Мы не позволяем нерешенным вопросам и застарелым эмоциям тормозить наше развитие и становимся счастливее.

Фрирайтинг – великолепная психологическая самопомощь, один из действенных способов справиться со стрессом и отличный вариант поиска творческих решений!!!!!

С уважением, педагог- психолог БППК Земетчинского района

Котунова Елена Николаевна.