Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)

До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя.

Сядьте. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Во время задержки можно пользоваться спортивным зажимом для носа или держать нос пальцами. Как и в предыдущем тесте, нужно измерить пульс за 30 секунд сразу после возобновления дыхания.

Занесите свои значения в таблицу:

пульс до выполнения пробы (уд/мин)	пульс после выполнения пробы (уд/мин)	задержка дыхания (сек.)

Сделайте выводы:

Исходя из представленных ниже данных сделайте выводы и состоянии Вашего организма

4.1. Дыхание

Свой результат задержки дыхания оцените по таблице:

Оценка состояния	задержка дыхания на выдохе (сек.)
Отличное	больше 40
Хорошее	30-40
Среднее	25-35
Плохое	меньше 25

Хорошим показателем является способность задержать дыхание на выдохе на 30 секунд и более. Тренированные люди способны задерживать дыхание более, чем на 60 секунд.

Показатель реакции частоты сердечных сокращений

Показатель реакции равен отношению пульса после пробы, к исходному пульсу испытуемого.

ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста)

Ваш ПР=_______________

У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2. В противном случае можно говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

ВЫВОД:__________________________________

Проба Серкина (трёхфазная задержка дыхания)

Задержка на вдохе выполняется с объёмом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. Перед началом теста 3-5 минут отдохните и сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Нос лучше зажимать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения.

Первая фаза: после пятиминутного отдыха сидя определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.
Вторая фаза: затем выполните 20 приседаний за 30 секунд (стандартная нагрузка) и повторите задержку дыхания на вдохе в положении стоя.
Третья фаза: после отдыха стоя в течение одной минуты повторите первую фазу — определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.

Результаты занесите в таблицу:

1-я фаза	2-я фаза	3-я фаза

Свой результат оцените по таблице:

Оценка состояния	1-я фаза	2-я фаза	3-я фаза
здоровые тренированные люди	60 и более	30 и более	60 и более
здоровые нетренированные люди	40-60	15-25	35-55
люди со скрытой недостаточностью кровообращения	20-40	14 и менее	34 и менее