Пару слов о типичных ошибках

Предлагаемое тестирование во время вынужденной самоизоляции

  Данные тесты можно проводить в режиме онлайн или же записывать на видео с замером, как расстояния, так и времени, точным подсчётом на количество раз и, можно проводить даже соревнования с выявлением победителей и призёров, как по возрастам, так и по полу.  

Прыжок в длину с места

Таблица нормативов – прыжки в длину с места

Как вид спортивного состязания такая дисциплина известна достаточно давно. Как правило, она применяется в качестве вспомогательного норматива, с помощью которого спортсмен может размяться, дополнительно совершенствовать свои физические навыки, связанные с ловкостью, прыгучестью, устойчивостью, развитием мышц ног, а также гармоничного движения тела в процессе выполнения упражнения.

Учитывая, что общее развитие тела, тренировка базовых навыков, которые могут пригодиться в повседневной жизни, способствуют укреплению здоровья, гармоничному развитию организма, прыжки в длину стали неотъемлемой частью школьной программы.

Важно отметить, что нормативы на эту дисциплину введены с первого класса и сопровождают учащихся до момента, пока они не достигнут зрелого возраста и не распрощаются со школой. Оценивание осуществляется по принципу проставления «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». С каждым классом нормативы становятся немного жёстче (увеличивается дистанция для преодоления в прыжке).

Нужно обозначить, что здесь приняты усредненные показатели, учитывающие средний уровень развития учеников. Поэтому выполнить норматив смогут как быстро развивающиеся подростки, так и школьные отличники, не отличающиеся особыми физическими параметрами. Кстати, чтобы получить отлично, достаточно просто немного потренироваться. Потребуется просто ознакомиться с основными тактическими приемами и хорошая оценка буквально у вас в кармане.

Нормативы разделены отдельно для юношей и девушек. Учтены их физиологические особенности (дистанции для девушек пропорционально снижены в каждом возрастном периоде).

Учитываю, что для сдачи норматива нужно всего несколько метров ровной площадки, выполнять это упражнение можно как в закрытых помещениях спортзалов, так и на открытых стадионах.

Об особенностях техники

Выполнение каждого физического упражнения имеет определённые особенности. Прыжки с места не стали исключением. Знание техники и ее практическое применение способно улучшить ваши показатели прыгучести практически в два раза. При этом количество «холостых» прыжков сводится к минимуму.

Вся техника выполнения подобного упражнения сводится к прохождению трех основных стадий: подготовки, отталкивания, полета с приземлением. Теперь рассмотрим каждый из них поэтапно, чтобы избежать типичных ошибок в будущем, во время выполнения упражнения.

Подготовка

Что бы не говорили, но для этого упражнения – это важная фаза. Ведь здесь отсутствует предварительный разгон, ускорение, другие подобные действия, которые напрямую влияют на результат. Стартовать в этом случае придется с места. И как вы расположитесь на исходной позиции в будущем будет зависеть конечный результат.

Выполняется подготовительная фаза в следующей последовательности:

· спортсмен становится у стартовой линии, не заступая ее;

· ноги находятся на уровне плечевых суставов, изначально поза свободная и даже немного расслабленная;

· далее руки необходимо поднять с одновременным подъемом на носочки, поясница при этом прогибается;

· после этого руки необходимо опустить вниз, немного отвести назад и согнуть в локтях. Этот позволяет выполнить прыжок в максимально удобном для этого действия положении;

· непосредственно перед прыжком ноги необходимо расположить на всю стопу к поверхности грунта (опорной площадки);

· колени и тазобедренный су став необходимо согнуть. Стоит ориентироваться на уровень носков ваши кроссовок.

Можно считать, что участник подготовился к выполнению спортивного упражнения.

Отталкивание

Основной момент упражнения. От его выполнения напрямую зависит конечный результат. Поэтому тут необходимо быть максимально сконцентрированным, собранным, внимательным, даже немного осторожным. Осуществляется одновременно (практически сразу) после завершения подготовительного этапа и приема удобной для прыжка позы. В отличие от других видов спорта тут не нужно ожидать стартовую команду. Особенно если это школьные нормативы. Считается, что если вас пригласили к выполнению, то это уже и есть команда к действию.

Для максимального положительного результата необходимо:

· руки резко выбросить впереди себя;

· тазобедренные суставы подтянуть вперед;

· полностью разогнуть коленные суставы (во время прыжка);

· стопы оторвать от поверхности резко (наподобие взрыва)

Полет с приземлением

По сути это заключительная фаза выполнения упражнения. Но если вы думаете, что после отталкивания от спортсмена уже ничего не зависит – мы вас разочаруем. Дело в том, что правильная группировка тела в полете, с таким же правильным приземлением позволяет значительно улучшить изначально ожидаемый результат. Все это можно свести к нескольким простым, но весьма эффективным действиям:

· во время полета целесообразно подтягивать колени ближе к груди, а тело держать прямо относительно поверхности;

· на стадии окончания полета руки нужно немного опустить, а стопы подать вперед;

· в момент контакта с землей руки нужно подавать вперед с тем, чтобы нормально держать равновесие и не свалиться назад;

· во время приземления колени следует держать немного согнутыми, с тем, чтобы снизить нагрузку на ноги и опорный аппарат при приземлении;

· после приземления нужно сразу выпрямится и покинуть зону приземления. Фиксирование результатов осуществляется специальным наблюдателем (в школе это обычно тренер, либо учитель физкультуры).

Пару слов о типичных ошибках

Во многом невыполнение н6ормативов зависит не от отсутствия должной подготовки спортсмена, но и нарушении основных принципов технического выполнения упражнения. Из-за таких нюансов спортсмен «не дотягивает» до желаемой отметки.

Обычно это происходит по таким причинам:

· отсутствует согласованность во время выполнения движений руками и ногами;

· ноги опускаются на землю раньше срока;

· спортсмен «ленится» полностью распрямлять колени и тазобедренный сустав во время прыжка;

· руки слишком прижаты к телу и практически не участвуют во время выполнения упражнения;

· падение назад во время приземления.

Не стоит забывать, что перед началом выполнения упражнения тело должно быть подготовленным, мышцы размятыми, разогретыми. Это поможет улучшить результат и избежать риска получения травм во время прыжка. Для этого подойдет небольшая общая разминка, легкая пробежка, потягивание мышц рук, ног, туловища, приседания, взмахи руками и ногами.