Гимнастика в кроссфите

Задание на 21.04.2020г - 3 пара.

1. Продолжать самостоятельные ежедневные занятия физической культурой и спортом: https://www.youtube.com/watch?v=PbdMW2zG_DQ.

3. На протяжении недели выполнить тренировку: см. на https://athleticbody.ru/uprazhneniya-dlya-nachinayushhih.html.

4. Самостоятельно изучить теоретический материал. Ответить на контрольные вопросы.

5. До 28.04.2020г. письменно или в форматеили в формате Документ Microsoft Office Word составить Глоссарий по теме «Кроссфит». Отчет прислать в виде фотографий (качественных и не перевёрнутых) или отдельными файлами на эл. почту: sergey.k70@mail.ru или dist-obuchenie@mail.ru, или на мою страницу «В контакте» sergey.k70.

6. НАПОМИНАНИЕ: представить выполненные рефераты по теме «настольный теннис» (в эл. виде) на проверку преподавателю.

Справочный материал выложен на сайте техникума в разделе «Дистанционное обучение». Консультации по телефону: 071-377-17-00.

 

План занятия

Дисциплина: «Физическая культура».

Группа: МТ. 19                                                                    Дата: 21.04.2020 г.

    Тема: 6 Кроссфит.

    Занятие: 6.1.3 Гимнастика.

    Цель занятия:

учебная:

- создание условий для развития силовых качеств с использованием «Кроссфит»;

 - изучить требования к выполнению гимнастических упражнений в «Кроссфите»;

развивающая:

- развитие двигательных качеств: силы, гибкости, координации средствами «Кроссфита»;

воспитательная:

- воспитание трудолюбия, взаимопомощи, толерантности.

 

- популяризация физической культуры и ГФСК «ГТО ДНР».

    Задачи занятия:

- способствовать формированию знаний об упражнениях, способствующих развитию силы, выносливости,

- способствовать развитию силовой выносливости через упражнения по методу кроссфита,

- способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма (дыхательных, сердечно-сосудистых).

    Литература:

1. Барчуков И.С. Физическая культура и физическая подготовка: учебник. – М.: Советский спорт, 2013.

2. Физическая культура. 10-11 классы: Учеб. для общеобразоват. учреждений / В. И. Лях, А.А. Зданевич; под ред. В.И. Ляха – 7-е изд. - М.: Просвещение, 2012.

3. Романенко В.А. Двигательные особенности человека. – Донецк: УКЦентр, 1999.

4. 10 советов начинающему кроссфитеру: http://wodloft.ru/text/10-sovetov-nacinausemu- krossfiteru.html#i-43.

5. Кроссфит – Блог: https://fit-box.xyz.

 

 

ХОД ЗАНЯТИЯ:

1. Гимнастика в кроссфите.

2. Гимнастические упражнения в кроссфите.

3. Техника выполнения гимнастических упражнений.

 

Гимнастика в кроссфите

    Гимнастика в системе CrossFit является одной из главных составляющих тренировочного процесса. Гимнастические упражнения строятся на работе с собственным весом и направлены на развитие владения своим телом в пространстве. Освоение гимнастических навыков важно не только для выступления на соревнованиях, но и для общего прогресса в тренировках и физического развития.

    Многие пренебрегают или уделяют недостаточно внимания гимнастике в своих тренировках. На это есть ряд причин:

- непонимание важности навыков,

- страх неудачи;

- сложность упражнений.

 

    Но ведь кроссфит не спортивная гимнастика и он не столь требователен. Достаточно овладеть технически правильным выполнением упражнений, наиболее часто встречающихся на тренировках или соревнованиях, и работать над своим прогрессом. Да и не стоит забывать, что главная особенность кроссфита – масштабируемость и подводящие упражнения.

    В кроссфите гимнастический блок представлен объемным многообразием упражнений: вся работа с кольцами, подтягивания, отжимания, выходы на перекладине, стойка и ходьба на руках, подъемы по канату и т. д.

    Что дают гимнастические упражнения для дальнейших тренировок и организма в целом?

    Гимнастика развивает ловкость, мобильность, баланс и координацию, повышает уровень владения собственным телом, а также влияет на прогресс в работе со штангой, гирями и гантелями и общее физическое состояние.

 

 

    К примеру, при отработке жимов лежа штанги или гантелей, между подходами можно включить подтягивания. При этом нагружаются мышцы-антагонисты, что способствует их лучшему совместному развитию, растягивает грудные мышцы, повышая эффективность жимов.

    Тренировки с канатом дают не только отработку навыка подъема, но и укрепляют хват, и заставляют работать бицепсы и предплечья, широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, и, как следствие, повышают уровень взрывной силы и силовой выносливости.

    С чем ассоциируется гимнастика в кроссфите в первую очередь? Со стойкой и хождением на руках. Не смотря на всю сложность выполнения этого навыка, им не следует пренебрегать. Укрепление мышц спины, пресса, кора, мобилизация плечевого сустава, оздоровление опорно-двигательного аппарата – далеко не полный перечень плюсов, которыми обладает стойка на руках. Но при этом главной должна оставаться техника и здоровая практика шаг за шагом!

 

 

    Кольца должны быть друзьями кроссфит-атлета на тренировке. Упражнения на таком подвижном снаряде настолько разнообразны, что скучно точно не станет, и они впишутся во множество тренировочных схем как для новичка, так и для опытного атлета! Взамен вы получаете взаимодействие всех групп мышц, как основных, так и самых мелких, которые достаточно сложно заставить работать при других упражнениях.

 

    В любом деле для достижения прогресса стоит начинать с азов, постепенно увеличивая нагрузку. Crossfit Gymnastics не является исключением.

Кроссфит, как известно, включает несколько видов спорта и необъятен по своему многообразию. И гимнастика, являясь одной из его частей, не существует автономно. Работа с собственным весом заставляет работать эффективнее все группы мышц. Это необходимо не только для прогресса в тренировках, но и для жизни. Ведь в первую очередь кроссфит – это про жизнь, а уже потом про соревнования. Включайте гимнастику как отдельную тренировку, так и вместе с работой со свободными весами, и совершенствуйте свои навыки.