Описание упражнения | Фото |
1.Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе, на 1-2 наклон в одну сторону, 3-4 в другую (6-8 раз) | |
2. И.п.- гимнастическая палка в руках,1-2 руки вверх, правую ногу назад, 3-4 и.п. Следить за осанкой (6-8 раз) | |
3.И.п.-сесть на пол, гимнастическая палка в руках, слегка отклониться назад (держать 5-6 секунд). Повторить 4-6 раз | |
4.И.п.- лёжа на животе, палка впереди, на 1-2 прогнуться в пояснице руками не касаться пола (держать 5-6секунд). Повторить 4-6 раз | |
5.И.п.- лёжа на животе, палка за спиной, на 1-2 прогнуться в пояснице и задержаться в этом положении 5-6 секунд,3-4 и.п. Повторить (3-4 раза) | |
6.И.п. - лёжа на животе, палка за спиной, на 1-2 палку вверх, прогнуться (держать 5-6 секунд),3-4 и.п. Повторить 4-6 раз | |
7.И.п. - лёжа на спине, на 1-2 ноги за голову коснуться палки (держать 5-6 секунд),3-4 и.п. Повторить 4-6 раз | |
8. «Свечка» Стоя на лопатках (держать 5-6 секунд) | |
9.«Колечко» | |
10.«Мостик» - дугообразной опорой на обе руки, максимально прогнутся в пояснице. Держать 3-4 секунды | |
11. «Лодочка» | |
12. Поза «Лотоса» |
|
|
Литература:
1. Попов С.П. Лечебная физическая культура. - М.: «Физкультура и спорт», 1990г.
2. Билич, Г.Л. Анатомия человека / Г.Л. Билич, В.А. Крыжановский. - М.: Эксмо, 2015. - 224 c.
3. Шияна. Б.М. Теория и методика физического воспитания.- М.:«Просвещение» 2000 г.
4. Дереклеева Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки Здоровья. -М.: «Вако», 2004г.
5. Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей. сб. Физическое воспитание детей школьного возраста. - Новокузнецк, 1998 г.
6. Левит К., Захсе Й., Янда В. Мануальная медицина. -М.: Медицина, 1993г.
7. Интернет-ресурсы: http://ru.wikipedia.org, http://baby.inlife.ru