2020-06-08
156
Простые движения, которые можно делать самостоятельно дома. Они помогут вернуть естественное положение тела, снимут мышечное напряжение и исправят осанку.
Все упражнения выполняются медленно и осознанно – прислушивайтесь к ощущениям в теле.
№1
· Исходное положение: лягте на спину, плотно прижмите поясницу к ровной поверхности.
· На вдохе медленно прогнитесь в пояснице вверх.
· На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
· Повторите движение 5 раз в течение 30 секунд.
Совет: лучше всего выполнять упражнение, когда вы только проснулись, не вставая с постели.
№2
· Исходное положение: лягте на живот на ровную поверхность.
· Положите руки под голову: левая кисть на тыльной стороне правой. Центр лба расположите на левой кисти.
· На вдохе медленно поднимите голову и глаза к потолку.
· Обращайте внимание на то, как сокращаются мышцы спины по обеим сторонам позвоночника.
· На выдохе вернитесь в исходное положение.
· Повторите движение 3 раза.
№3
|
|
|
· Исходное положение: лягте на спину, согните колени. Стопы поставьте недалеко от ягодиц. Положите руки под голову.
· На вдохе прогнитесь в пояснице (копчик прижат к полу).
· На выдохе прижмите поясницу к полу, одновременно поднимая голову вместе с руками. Это один повтор.
· Повторите движение 6 раз.
№4
· Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях. Стопы поставьте недалеко от ягодиц. Выпрямите обе руки, сложите ладони вместе и поднимите их к потолку.
· На выдохе опускайте руки вправо, поворачивая голову и глаза в ту же сторону до комфортного положения.
· На вдохе вернитесь в исходное положение.
· Повторите движение 5 раз и затем выполните в другую сторону.
№5
· Исходное положение: лягте на спину. Вытяните руки над головой и расположите их шире плеч. Ноги вытяните вперед и раздвиньте их шире таза. Ваше положение должно напоминать букву Х.
· Медленно потяните левую ногу и правую руку в разные стороны и затем вернитесь в исходное положение.
· Повторите движение 10 раз и затем смените сторону.
