Сжатие-расширение в паре

Партнер легко упирается в предплечья (держим шар). На сжатии увлекаем партнера за собой (он всегда ощущает плотность в точке контакта, нет провалов и рывков. На расширении отстраняем партнера от себя. Внутри всегда АМ, снаружи всегда ЗЫОНГ.

 

КОНГ для снятия лишнего мышечного напряжения при движении

1. Вращение головой в сагиттальной плоскости вперед, назад.

2. Вращение рукой в сагиттальной плоскости вперед, назад.

3. Вращение рук изнутри наружу во фронтальной плоскости. (подбиваем руки вверх подворачиванием таза, разбрасываем в стороны намерением).

4. Бросание рук к груди. Вначале бросаем руки вверх-вперед до уровня груди, затем грудь подаем вперед, руки на себя.

5. Вращение корпуса в горизонтальной плоскости. Стопы и голова не двигаются.

6. Быстрое осевое выстраивание кость в кость. Смещение веса на одну ногу, толчок корпуса от стопы вверх.

7. Вращение рук во фронтальной плоскости влево, вправо. Точки внимания: Отпускание рук вниз вперед (в сагиттальной плоскости по отношению к корпусу), поворот маятника руки снизу-вверх-в сторону (вправо или влево), подъем рук вверх над головой за счет вращения верхней части груди.

8. «Хлопок» без соприкосновения ладоней. Точки внимания: Руки снаружи-внутрь. Намерение далеко вперед-вниз. В конечной фазе руки расслаблены, за счет этого натягиваются сухожилия, раскрывается межлопаточная область, в руках возникает вибрация.

 

КОНГ объединяющий (сухожильные луки) точка сборки напряжения

Вдох, на выдохе вбирание СИЛЫ от НЕБА, запирание дыхания (остановка), собираем напряжение в низ живота, сброс – выдох (внимание на ощущении отдачи, «пружина»

1. А) Руки вверху над головой, ладонь в ладонь.

Б) Руки спереди ладонь в ладонь. Вес ближе к носкам.

В) Руки перед грудью кулаки внутрь. («рвем цепи»). Вес ближе к пяткам.

2. Руки вверху над головой, ладонями вверх, подбородок вверх. Натяжение передней сухожильной линии. Не допускать напряжения шеи.

3. Одна рука за головой (шея), вторая на пояснице, голова повернута в сторону от руки. Локти отводим назад, округляем спину.

4. Руки вверху ладонями вверх. Вбираем силу. Определяем связь ладони – копчик.

5. Руки внизу ладонями вниз. Вбираем силу. Определяем связь ладони – макушка.

6. Одна рука вверх, ладонь вверх, вторая вниз, ладонь вниз. Поворачивая корпус, тянем руки вверх и вниз, выходя за пределы. Делая вбирание, возвращаемся в исходное положение. Определяем связи ладонь – копчик, ладонь – макушка.

7. Руки ладонями вперед от себя, плотно сжимаем кулаки, поворачивая кулаки вниз (сбросить газ), натягивая сухожилия тыльной стороны запястья. Сохраняя положение кулаков (натянутость), переворачиваем кулаки большими пальцами вверх. Локти назад, грудь обрушиваем вперед (тянуть вожжи). Раскрываем кулаки, ладони к себе. Переворачиваем ладони от себя, руки вперед и в стороны под 45 градусов от себя. Усилия: от себя вперед из большого пальца, вверх к себе за голову из указательного, вверх, наружу за себя в точку между лопатками из мизинца.

8. Положение рук как в столбе, ладони от себя. Большой палец вперед, мизинец на себя. Локти свешены. Опустошаем грудь. Ребра тянут плечи, плечи локти, локти кисти. Кисти движутся наружу по окружности сверху вниз в фронтальной плоскости. Оказываются внизу (руки прямые) ладонями вверх. Тянем руки вперед по их росту, таз назад (садимся) натягивая и округляя, таким образом спину. Подбородок опущен, но не прижат, макушка вперед. После этого, руки в положении столба, опускаемся на корточки, раскрывая коленные суставы. Делаем усилие тазом, подкручиваем, в следствии чего ощущаем толчок от земли вверх. Следуя за силой, идущей от земли встаем, выстраиваясь от стоп.

9. Руки впереди согнуты в локтях, ладонями вверх, параллельны земле. Тянем руки к себе, локтями назад, пока ладони не коснутся подвздошных костей. Локти строго назад, верхняя часть груди раскрывается (стимулируется, натягивается – ВАЖНЫЙ МОМЕНТ). Поворачиваем локти в стороны, руки переходят во фронтальную плоскость. Ощущаем сброс натяжения в груди и стимуляцию лопаточной области, а также натяжение в руках. Руки тянем назад, ладонями вверх, одновременно, сгибаем колени опуская тело между бедрами в положение – тело параллельно земле (пловец перед прыжком в воду). Продолжая тянуть руки назад, а голову вперед, выстраиваемся от стоп, выпуская усилие через таз, поясницу вертикально вверх. Руки через стороны движутся вперед, соединяясь тылом кистей, голова опускается лицом вниз. Делаем сброс натяжения («провисаем грудью на проволоке») одновременно сгибая колени. Соединяем кисти рук тыльными сторонами (руки свободно свисают). Тазом выдавливаем колени вперед за кончики пальцев, тело отклоняем назад. Руки оказываются на паховой области. Выпускаем усилие из таза вперед, включая TAM TIET (три части «волна») таз-грудь-голова. Руки поднимаются к подбородку. Затем сброс. Опустошаем грудь. Ребра тянут плечи, плечи локти, локти кисти. Кисти движутся наружу по окружности сверху вниз.

 

 

Бросание рук

Держим руку перед собой, используем ее как тренажер:

А) Атака снизу, отдергивание руки к опорной ноге.

Б) Набрасывание руки от бедра опорной ноги по вертикальному кругу вперед.

В) удар от плеча в ладонь второй руки.

Удар ладонью по кругу вперед. Соединяем все компоненты в ритм РАЗ.

 

ПОДГОТОВКА РУК К СТОЛБОВОЙ РАБОТЕ

В контексте столбовой работы этот комплекс делаем пока ощущение вязкости в ладонях появляется через длительное время. Когда ощущения будут появляться быстро, этот комплекс делать перед столбовой работой не обязательно.