Практическое занятие №2

Средства формирования физической культуры личности

Задание 1. Повторить материал: движение; двигательное действие; двигательная деятельность; физическое упражнение; классификация физических упражнений; подготовительные, подводящие и специальные упражнения.

Движение как моторная функция организма есть изменение положения тела или его частей по отношению к внешним предметам или друг к другу.

Двигательное действие – это определенная система движений направленных на решение конкретной двигательной задачи.

Двигательная деятельность — совокупность двигательных актов.

Физические упражнения — это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Классификация физических упражнений

· по признаку исторически сложившихся систем (гимнастика, игры, спорт, туризм).

· по группам: 1) скоростно-силовые виды упражнений (спринтерский бег, метания, поднимание штанги и т.п.); 2) упражнения циклического характера на выносливость (кроссовый бег, бег на лыжах и т.п.);3) упражнения, требующие высокой координации движений гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.); 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности (борьба, бокс, спортивные игры и т.п.).

· по анатомическому признаку (упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д.).

· по признаку биомеханической структуры (циклические, ациклические и смешанные упражнения);

· по признаку физиологических зон мощности (упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности)

· по признаку спортивной специализации (соревновательные, специально подготовительные и обще подготовительные).

Подготовительные, подводящие и специальные упражнения.

подготовительные упражнения -это упражнения, имеющие сходство с соревновательными упражнениями по структуре движения, ритмическим, временным и другим характеристикам.

Подводящие упражнения это облегченные варианты выполнения упражнений, уменьшающие нагрузку по одному или нескольким параметрам.

Специальные упражнения - это упражнения тренировочного характера, имеющие целью выработку и закрепление умения и навыков.

Задание 2. Составьте таблицу "Характеристика физических упражнений по содержанию деятельности".

Задание 3. Записать упражнения для своего избранного вида спорта(парашютный спорт):

1) упражнения, которыми надо владеть обязательно (четыре-пять):

Прыжки через гимнастического козла, бег, приседания, прыжки с трамплинов, подтягивание.

2) Упражнения, которыминадо владеть желательно (три-четыре):

приседания, прыжки с трамплинов, прыжки в длину,

3) Упражнения по назначению (индивидуально; не менее трех):

Тренировки на воздушно-десантном комплексе, занятия на Парашютной вышке, на макетах самолётов, вертолётов.

Практическое занятие №3

Методы формирования физической культуры личности

Задание 1.

Специальные упражнения, выполняемые на парашютном трамплине.

Правильность выполнения прыжков с парашютного трамплина, в момент приземления:

1. все мышцы тела должны быть напряжены, зубы плотно сжаты;

2. колени и стопы плотно сжаты, образуя «одну ногу», приземление должно происходить на полную стопу без перенесения веса тела на носки или пятки или одну из ног (для отработки этого элемента, особенно на начальном этапе подготовки, рекомендуется зажимать коленями, передними и задними внутренними частями стоп трех небольших предметов, например, веточек длиной 5-6 см и толщиной 1 см, – прыжок удался, если при приземлении предметы не выпали из зажимов);

3. отрабатывать имитацию резкого одновременного натяжения обеими руками свободных концов подвесной системы вниз, выполняемого с целью уменьшения скорости приземления, и, соответственно, силы удара о землю.

В ходе занятия необходимо выполнить несколько серий по 5 -10 прыжков с каждой площадки трамплина, причем, первая серия прыжков выполняется из исходного положения лицом вперед, вторая серия – правым боком вперед, третья – левым боком вперед, четвертая серия – спиной вперед.

Трамплин позволяет отрабатывать навыки в правильной изготовке к приземлению, приземлении и падении парашютиста-десантника на землю после приземления. Прыжки с верхней площадки соответствуют по силе удара о землю удару при действительном приземлении парашютиста-десантника на раскрытом парашюте.

Задание 2.

Указать избранный вид упражнения ______ приседание _____

Определить способы планирования и учета интенсивности:

· одного упражнения (подхода, попытки)

Дни Кол-во повт. Подходы

Неделя 1 Понед. 10 3

Четв. 12 3

Неделя 2 Понед. 12 4

Четв. 15 3

Неделя 3 Понед. 15 4

Четв. 18 3

Неделя 4 Понед. 20 3