Упражнения с теннисными мячами

1. Игрок с мячом в руке, прыгая вверх согнув ноги, с силой ударяет мячом в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскакивал на 3–4 м назад. Приземлившись, игрок делает рывок за мячом, стараясь поймать его в полете.

2. Игрок выполняет сильный бросок в стену с расстояния 1,5–2 м. После одного броска он приседает, пропуская над головой отскочивший от стены мяч, и совершает рывок за ним (самостоятельно или по сигналу).

3. То же, но с передвижением игрока во время броска вправо и влево на расстояние 3–4 м приставными шагами, прыжками в полном приседе, прыжками через набивные мячи.

4. То же, но броски мяча в стену выполняют два партнера, расположившись один впереди другого. Бросив мяч, игрок, стоящий впереди, перемещается назад, второй игрок выбегает вперед для ловли мяча. По сигналу бросающего он не ловит мяч, а пропускает его, присев под ним (или увернувшись от него), и выполняет ускорение.

5. Передачи и ловля мяча на уровне груди двумя партнерами, стоящими лицом друг к другу; по сигналу игрок, которому летит мяч, не ловит его, а, пропустив, выполняет рывок за ним.

6. Два игрока передают мяч отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, и отбегает от игрока с мячом, избегая осаливания. В любой момент один из передающих может вместо ловли пропустить мяч мимо себя. Игрок, находящийся в середине, выполняет в этом случае рывок для овладения мячом и передает его дальнему игроку, а игрок, пропустивший мяч, – в середину, и они продолжают выполнять упражнения.

7. То же, но через несколько передач один из игроков с мячом не осаливает игрока, находящегося в середине, а перебрасывает мяч через обоих игроков, и средний игрок выполняет рывок за мячом.

8. То же, но рывок совершают за мячом, переданным на ориентир или подброшенным игроком вверх.

Ускорения в сочетании с кувырками

1. Кувырок на мате с последующим рывком за мячом, подброшенным либо переданным на ориентир партнером, стоящим на расстоянии 5–10 м. Поймав мяч после ускорения, игрок занимает место партнера, последний уходит на исходную позицию для выполнения тех же действий.

Мяч можно подбрасывать или передавать на ориентир перед началом кувырка или в момент его завершения. В зависимости от этого варьируется расстояние полета мяча.

2. То же, но в момент разбега перед кувырком игроки выполняют ловлю и передачу мяча.

3. То же, но ловлю и передачу выполняют после кувырка в момент старта за вторым мячом.

4. То же, но передачу мяча обратно перед кувырком или после него направляют партнеру, бегущему вперед. Поймав мяч, он передает его на ориентир.

5. Игрок, находящийся в 2–4 м от мата, передает мяч через него на ориентир, бежит к мату, выполняет сначала кувырок, а затем рывок за мячом. Движение может начинаться:

а) сразу после передачи;
б) по сигналу;
в) после касания мячом пола.

6. Игрок подбрасывает мяч невысоко над матом и во время полета выполняет кувырок. Встав, он ловит мяч, передает на ориентир и начинает ускорение за ним.

7. То же, но, поймав мяч после кувырка, игрок передает его движущемуся вперед партнеру.

Ускорения в сочетании с прыжками через гимнастическую скамейку

1. Неоднократные прыжки через гимнастическую скамейку вправо-влево, вперед-назад, на одном месте с рывками за подающим мячом:

а) по свистку;
б) в момент подбрасывания мяча партнером;
в) в момент отскока мяча от пола.

Проводится как соревнование между двумя партнерами или между всеми игроками, выполняющими прыжки.

2. То же, но игроки выполняют прыжки с мячом в руке. В начале рывка игроки передают мяч партнеру и стараются поймать второй мяч.

3. То же, но игроки, поймав мяч после рывка, выполняют быструю передачу в движении игроку, стоящему около «города». Гимнастические скамейки расставляются у линий «кона».

4. Прыжки через гимнастическую скамейку в парах, взявшись за руки, лицом друг к другу. По сигналу оба партнера выполняют ускорение. Игроки могут прыгать одновременно в одну сторону или в разные.

5. То же, но во время прыжков игроки передают мяч друг другу. По сигналу на рывок партнер, в руках у которого оказался мяч, начиная рывок, должен сделать точную передачу мяча третьему игроку.

6. Прыжки через скамейку вправо и влево с продвижением вперед и ускорением за подброшенным мячом по звуковому или зрительному сигналу.

7. То же, но прыжки одновременно выполняют два партнера. Они располагаются друг за другом на расстоянии 1 м и начинают прыжки в разные стороны. Каждый игрок осуществляет рывок по той стороне площадки, на которой его застал сигнал.

8. То же, но игроки выполняют прыжки, взявшись за руки, лицом друг к другу. Первый игрок перемещается спиной вперед. По сигналу оба начинают рывок: один – к линии «города», другой – к линии «кона».

9. То же, но во время прыжков игроки передают мяч друг другу. В начале ускорения партнер, в руках у которого во время сигнала оказался мяч, должен передать его третьему игроку.