Глава II Основы техники метания копья

Метание копья состоит из разбега с отведением снаряда, последующего броска (финального усилия) и торможения перед планкой. Инерция разбега, отведение и действие в финале направлены на увеличение пути приложения силы и уменьшение времени воздействия на копье [31]. 

Скорость вылета копья, складывающаяся из скорости разбега (6-8 м/с) и скорости, создаваемой в финале, превышает 32 м/с при бросках за 90 метров. Длина рабочего пути, зависящая от антропометрических данных и технического мастерства спортсмена, находится в пределах 220-260 см. Время преодоления этого отрезка в финале составляет 0,125-0,180 с. Оно определяется силой мышц, быстротой нервных импульсов, умением передавать движения от более крупных и сильных мышц на более мелкие, но быстрее сокращающиеся. Дальность полета копья определяется и правильным его выбросом: под углом 29-36° и на высоте 150-170 см. Высота полета копья составляет обычно от 14 до 17 м, а время полета - от 3,5 до 4,5 с [31]. 

Обычно копье держат большим и указательным пальцами или большим и средним; другие пальцы помогают удерживать копье, при этом древко копья лежит в ладони наискось. Так как средний палец намного сильнее и длиннее остальных, то это обеспечивает наилучшую передачу количества движений копью при вбрасывании. При таком захвате при дальних бросках скорость вращения копья вокруг длинной оси наибольшая и достигает 14-31 оборотов в секунду. Держание копья любым способом должно обеспечить ненапряженность кисти и всей руки, но вместе с тем оно должно быть достаточно плотным. Необходимо помнить, что любое напряжение кисти при держании копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения и уменьшит вращение копья, которое создает устойчивость в полете.

Метая копье с разбега, метатель вместе со снарядом достигает определенной скорости в стартовом разгоне (разбеге) и финале. Скорость, сообщаемая копью в разбеге, невелика и составляет в среднем около 20% скорости вылета снаряда, приобретаемой в финале. Однако простое сложение скоростей, наблюдаемых в разбеге и при броске с места, не позволяет получить столь значительную прибавку в результате, как при выполнении броска с разбега, так как именно в разбеге создаются условия для сообщения большей скорости копью в финале [37]. 

Длина всего разбега составляет 20-35 м. У женщин длина разбега короче. Разбег условно делится на две части: предварительную и заключительную. Предварительная часть разбега (от старта до контрольной отметки) составляет 15-23 м и выполняется метателями за 10-14 шагов. Длина заключительной части разбега (от контрольной отметки до дуги, ограничивающей разбег) равна 8-9 м у женщин и до 12 м у мужчин. Длина обеих частей разбега зависит от длины шагов в разбеге и скорости. Длину заключительной части определяет также способ отведения и инерция продвижения метателя после выпуска копья.

Задача метателя в предварительной части разбега состоит в приобретении для себя оптимальной скорости от старта до контрольной отметки. Характер бега при этом ускоряющийся, что достигается увеличением длины, а главное, темпа беговых шагов до контрольной отметки. 

Скорость в разбеге у сильнейших копьеметателей перед заключительной частью колеблется от 7 до 8 м/с. Увеличение скорости разбега - одна из возможностей роста спортивных результатов. Однако это возможно лишь при условии совершенствования технической и волевой подготовки, постоянного повышения скоростно-силовых качеств. Умелое использование высокой скорости бега позволяет метателю не только быстрее перемещать тело в финальной фазе, но и с большей силой растягивать крупные мышечные группы в финальном усилии, что в значительной степени повышает дальность броска [9, 30].

Шаги в заключительной части разбега принято называть бросковыми. Задача, стоящая перед метателем при выполнении этих шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение копья, подойти к наиболее выгодному положению перед началом броска и без замедления выполнить последующие фазы метания. В бросковых шагах акцент делается на продвижении вперед с минимальными вертикальными колебаниями ОЦМТ. Характер шагов пружинистый и эластичный. Для сохранения скорости, приобретенной в разбеге, целесообразно туловище держать вертикально: при отклонении туловища скорость снижается, что не позволяет полноценно использовать инерцию разбега в броске. Третий бросковый шаг называют скрестным из-за положения, возникающего при выносе правой ноги вперед скрестно перед левой. Правильное выполнение спортсменом скрестного шага определяется широким и активным разведением бедер во 2-м шаге и активным сведением их к моменту постановки левой ноги на грунт так, чтобы правое колено было подведено ближе к левому. Стремительный вынос правой ноги вперед-вверх и активное «проталкивание» левой придают ОЦМТ и ногам метателя дополнительное ускорение, что позволяет ногам «опередить» верхнюю часть туловища и копье [36]. 

Проходя через левую ногу с приподнятой правой, метатель отклоняется в противоположную от броска сторону, и плечи поворачиваются направо, в связи с чем происходит смещение оси плеч по отношению к оси таза, т.е. «скручивание» туловища, чему способствует согнутая перед грудью левая рука. Степень поворота туловища вправо индивидуальна. Длина скрестного шага у сильнейших копьеметателей доходит до 280 см, а туловище отклоняется от вертикали при постановке правой ноги под углом 10-25°.

От расположения стоп и направления линии таза зависит длина последнего, четвертого, шага - единственного из бросковых шагов, в котором нет фазы полета. Если носок правой стопы ставится почти по линии разбега с перекатом с пятки на носок, то длина последнего шага определяется разведением бедер и длиной ног. В этом случае эффективнее используется скорость разбега. Длина последнего броскового шага увеличивается, если стопа повернута больше вправо: либо на 35-45°, либо на 90°.

Находясь на согнутой правой ноге и продвигаясь левым боком на ней вперед с выставленной левой, метатель выполняет финальную фазу.

Финальное усилие начинается с момента прохождения проекции ОЦМТ точки опоры. В этой фазе метатель стремится, используя скорость разбега, воздействовать на снаряд с наибольшей силой по наибольшему пути, чтобы выбросить копье с максимальной скоростью под оптимальным углом. В фазе финального усилия с переходом метателя в двухопорное положение создаются условия для более активного воздействия спортсмена на снаряд. Однако это не означает, что переход от одноопорного положения до постановки левой ноги на грунт происходит пассивно. Определенная активность в работе ног при выполнении этого перехода имеет особое значение в метании такого легкого снаряда, как копье. При метании копья с разбега создается значительная скорость в системе «метатель - снаряд». Направление вектора скорости совпадает с направлением движения тела и снаряда в финальном усилии. Угол сгибания ноги в коленном суставе также зависит от указанных выше факторов и равен 122-145°. Регистрируемые при этом на динамографической платформе усилия доходят до 50 кг [23, 31].

Находясь уже в двухопорном положении, метатель последовательно проходит ряд условно названных элементов финального усилия: тягу копья (движение боком), взятие копья на себя (стремительный поворот грудью вперед вызывает отставание руки за спиной), положение так называемого «натянутого лука». Поступательное и вращательное движения тела происходят вокруг жесткой оси «левая нога - левое плечо». С прекращением поступательного движения таза, используя инерцию тела и сократительные свойства мощных мышечных групп после их растягивания, метатель разгибает туловище и, продвигаясь грудью вперед, выбрасывает копье рукой хлестообразным движением. В зависимости от способа выполнения финального усилия рука с копьем проходит над плечом или несколько правее. Для точного приложения усилий по оси снаряда необходимо, чтобы скорости движения плечевого пояса вокруг вертикальной и сагиттальных осей совпадали [5, 31].

Все перечисленные элементы финального усилия - это одно движение; невыполнение одного из элементов этого движения ведет к уменьшению длины пути и увеличению времени броска. Скорость движения копья в процессе метания наращивается постепенно, с резким «взрывом» в конце. Скорость перемещения голени, бедра, туловища, плечевого пояса, плеча, предплечья и кисти с копьем сначала возрастает, а затем резко падает. Снижение скорости происходит в следующей последовательности: сначала в тазобедренном суставе, затем в плечевом и локтевом суставах.

Анализ кривых ускорений показывает волнообразный характер усилий, прикладываемых к копью, с их резким увеличением к концу метания.

Максимум ускорений наблюдается за некоторое время до выпуска снаряда

[25]. 

Встает вопрос: за счет каких координационных механизмов организм строит движение таким образом, чтобы достичь наивысшей скорости движения дистальных звеньев конечности? Данные биомеханического анализа позволяют объяснить отмеченный выше феномен. В его основе лежит своеобразное «хлестообразное» выполнение движения. Как пример можно привести удар кнутом, когда сравнительно небыстрое движение кнутовища с последующей его резкой остановкой приводит к очень быстрому движению кончика кнута. Поскольку масса туловища и проксимальных сегментов руки намного превышает массу дистальных размеров, перераспределение скорости весьма значительно. Характеристики «хлеста» проявляются обычно тем четче, чем выше спортивная квалификация атлета. Это дает основание думать, что совершенствование механизмов хлестообразных метательных движений должно стать одной из центральных задач в процессе совершенствования копьеметателей высокого класса.

Как показали исследования техники метания копья от новичков до высококвалифицированных спортсменов, различия между ними наблюдаются во всех частях, фазах и элементах техники. Наименьшее различие наблюдается в скорости разбега. Наиболее значительные изменения, существенно влияющие на дальность броска, отмечаются в длине рабочего пути и приложении силы к снаряду, а также во времени, затрачиваемом на выполнение броскового движения. Так, при одинаковых антропометрических данных (рост, размах рук) у высококвалифицированных спортсменов длина рабочего пути 215-230 см и время выполнения финального усилия 0,120-0,145 с [23, 33].

Существенно отличается и распределение усилий при броске копья. 

Исследованиями (А.Г. Карпеев) установлено, что спортсменам высокой квалификации свойственно постепенное увеличение усилий с сохранением «натяжения» мышц. Для метателей средней и низкой квалификации характерна потеря «натяжения» в отдельных фазах финала. 

Измерение относительной силы, развиваемой метателем в момент постановки левой ноги до начала «рывка», показывает, что у метателей низкой квалификации она выше, чем у спортсменов высокого уровня. Копьеметатели низших разрядов преждевременно воздействуют на снаряд, включая мышцы верхнего плечевого пояса, тогда как мастера спорта полнее используют подготовительные фазы броска. Это позволяет им в дальнейшем лучше использовать баллистические свойства мышц и передать количество движений от нижних частей тела к верхним. Величина усилий к моменту постановки левой ноги в 4-м шаге (окончание предварительной «тяги» или «захват») составляет 1-3 кг. Относительная сила в фазе активной «тяги» достигает 3-4 кг, а в рывке зависит от подготовленности спортсмена и составляет 9-35 кг [22].