Ты есть то, что ты ешь

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни, ЗОЖ-образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом, а также это совокупность принципов поведения, мероприятий и привычек, способствующих оздоровлению и укреплению организма, активизации иммунитета и улучшению самочувствия.

ЗОЖ – это существенно более сложное понятие, включающее не только физическую активность и грамотно составленный рацион. Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья.

Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

Главная задача здорового образа жизни максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечит хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Особенно важно научиться соблюдать здоровый образ жизни детям и подросткам. Ведь подростковый период (с 12-13 до 18 лет) характеризуется развитием организма: перестройкой деятельности всех органов, быстрым ростом тела, различными психологическими, эмоциональными и физиологическими проблемами. Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим, если юный человек и его родители хотят, чтобы он достигал успехов, был здоровым и целеустремленным. А так же ребятам важно «правильно повзрослеть»: не приобрести дурных и вредных привычек, а главное – научиться управлять своим организмом, чтобы сохранить и укрепить своё здоровье. У них должна возникнуть потребность в здоровом образе жизни,

Ведь образ жизни зависит от образа мыслей, мировоззрения, складывающегося из знаний человека.

Здоровый образ жизни включает в себя:

· Режим труда и отдыха;

· Режим сна;

· Распорядок дня;

· Рациональное питание;

· Закаливание;

· Личная гигиена;

· Искоренение вредных привычек;

· Двигательный режим;

· Физическое воспитание.

 

Режим дня.

 Режим дня - продуманный распорядок действий дня, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения. Он должен предусматривать время для учебы, отдыха, приёма пищи, сна. Его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, собранность, организованность, целеустремленность.

Главное преимущество режима дня заключается в том, что он позволяет организму привыкнуть к повторяющемуся ритму. То есть в определенные часы он будет настроен на работу, а в определенные – на отдых. Учет потребностей организма приводит к тому, что вы становитесь с ним «заодно», а не пытаетесь его насиловать и перенапрягать, например, заставляя завершить отчет поздно вечером или готовя до утра экзаменационные билеты. Организм, который планомерно и разумно нагружают, не страдает от перенапряжения, переутомления и чумы офисов – эмоционального выгорания. Вы чувствуете себя комфортно, предупреждая появление стресса, а, значит, и многих болезней, а также старения.

Режим дня имеет свои принципы:

· Строгое выполнение режима, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму обучения и воспитания. Деятельность (ее характер и длительность) должна быть посильной и не превышать предел работоспособности клеток коры, а отдых - обеспечивать их функциональное восстановление.

·  Деятельность (ее характер и длительность) должна быть посильной и не превышать предел работоспособности клеток коры, а отдых - обеспечивать их функциональное восстановление

· Рациональное распределение компонентов режима в течение суток, их смена и чередование.

· Режим дня должен соответствовать возрастным анатомо-физиологическим особенностям и возможностям детей.

Основные компоненты режима дня:

·  Сон

·  Регулярное питание

·  Учебная деятельность

·  Отдых

·  Прогулки

·  Личная гигиена

Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать в одно и то же время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, ложиться спать в проветриваемой комнате в одно и то же время!

Режим дня позволяет нам наиболее эффективно использовать наши ресурсы, и прежде всего время, для того, чтобы без спешки, без перенапряжения выполнять все задачи, которые стоят перед человеком.

Составлять режим дня желательно самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения касательно распределения задач во времени. Ведь уровень активности у всех разный. Одни могут быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Вторым требуется более спокойный и размеренный темп. Это следует учитывать при создании графика.

Чтобы составить правильный распорядок, следует придерживаться таких правил:

• реально оценивать свои возможности и не планировать слишком много дел, так как в случае их невыполнения можно потерять уверенность в своих силах;

• не делать график слишком плотным, чтобы не пришлось постоянно торопиться;
• оставлять достаточное количество времени на отдых в течение дня;
• спать от 7 до 8 часов;
• стараться ложиться спать в период с 21 до 23 часов, так как сон до 24:00 является наиболее здоровым и помогает организму эффективно восстанавливаться;
• по возможности больше ходить пешком, учитывая время на дорогу при составлении своего расписания.

Если соблюдать эти принципы, можно легко составить правильный режим дня своими руками.

 

 

Питание.

Ты есть то, что ты ешь.

Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно - источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни.

Суточный рацион подростка должен быть построен так, чтобы не происходило увеличения веса. А он будет увеличиваться, если с пищевыми продуктами поступает больше энергии, чем человек её затрачивает.

Стабильный режим питания способствует правильному пищеварению, хорошему усвоению пищи. Известно, что лучше есть понемногу, но часто. Специалисты рекомендуют принимать пищу 4 раза в день в одно и то же время суток.

Необходимо соблюдать следующие правила питания:

· Прием пищи осуществлять только при ощущениях голода;

· Отказываться от приема пищи при болях, недомоганиях, повышенной температуре тела;

· Отказываться от приема пищи перед сном;

· Отказываться от приема пищи до и после физической нагрузки.

Оптимальный пищевой рацион:

· 5%-кондитерские изделия;

· 20%-мясные, рыбные и молочные продукты;

· 35%-свежие овощи и фрукты;

· 40%-зерновые продукты.

Следовательно: в питании подростка должны присутствовать: мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, злаки, орехи.

Не нужно забывать и о воде. В сутки необходимо выпивать до 2-х литров питьевой воды.

И обязательно надо отказаться от фаст-фуда, газированных напитков, сухариков, чипсов, большого количества сладостей, так как эти продукты только наносят вред организму!

Личная гигиена.

Гигиена не маловажная составляющая здорового образа жизни. Девиз "Чистота - залог здоровья" возник еще на заре человечества. Важную роль в поддержании здорового образа жизни играет личная гигиена - комплекс правил, которые укрепляют и сохраняют здоровье человека. Личная гигиена - это разумное сочетание умственной и физической активности, умелое чередование отдыха и умственного и физического труда, соблюдение режима дня, чередования сна и бодрствования. К личной гигиене можно отнести гигиену кожи, гигиену зубов, гигиену волос, а также содержание в чистоте нижней и верхней одежды, обуви. Обязательно мыть руки перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете. Надо принимать ежедневный душ перед сном.Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции. Каждый день надо менять нижнее бельё, носки. Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д.

Гигиена полости рта:

· Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.

· Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.

· После приема пищи обязательно полощите рот.

· При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.

· Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

 

 

 

Закаливание.

Целебные свойства холодной воды, солнца, воздуха были известны и широко использовались разными народами мира – египтянами, ассирийцами, индусами, русскими.