Как научиться получать удовольствие от физических упражнений

Если вы осознаёте, что неплохо бы вам начать тренировки, но не знаете, как пересилить себя, попробуйте использовать следующий алгоритм:

· Выйдите на тренировку, ни к чему себя не обязывая. Не ставьте перед собой никаких задач. Ваша задача — выйти на тренировку. А саму тренировку проведите, как игру: выполняйте упражнения до лёгкого утомления и отдыхайте столько, сколько хотите. Главный девиз этого этапа: движение без принуждения! Его цель — связать с тренировочным процессом положительные ассоциации, чтобы ваше бессознательное стало воспринимать тренировку, как активный отдых и способ отвлечься от проблем (ибо так оно и должно быть). Когда тренировка станет вызывать у вас радость — пора переходить к следующему этапу.

· Начните развивать усилия настолько, чтобы ощутить в себе рост значительного напряжения, но никогда не доводите себя до изнеможения. Ваша задача — убедиться, что вы полностью контролируете нагрузку, а значит вам незачем её бояться. Следите за тем, как напряжение в теле растёт по мере выполнения упражнения, а затем останавливайтесь, это напряжение сбрасывая. Так ваше бессознательное убедиться, что напряжение мышц подконтрольно и не является стрессовым фактором. Девиз этого этапа — «Нет движения без напряжения!» Его цель — научиться спокойно воспринимать не просто движение, а движение напряжённое. Когда почувствуете, что готовы работать на пределе своих возможностей и напряжение вас больше не пугает — вы созрели для третьего этапа.

· Научитесь развивать максимальное усилие в ходе своих тренировок. Ассоциируйте мышечное напряжение с демонстрацией своей воли. Убедите себя в том, что интенсивная тренировка — это не энергопотери, а источник энергии, ибо она запускает процессы суперкомпенсации, благодаря которым жизненная энергия вернётся с лихвой. Тренируясь на этом этапе, вы убедитесь в том, что можете гораздо больше, чем подозревали. Это поднимает самооценку и дарит положительный опыт достижений, превращая тренировку в способ самореализации. Тренируясь так, вы очень скоро поймёте, что получаете такое удовольствие от тренировок, что вряд ли когда-либо от них откажетесь.

Рудияр

Мой блог ВК