Техника выполнения:
- Становитесь на специальную площадку.
- Руками держитесь за рукояти.
- Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.
Рекомендуется немного согнуть колени, что сместить центр опоры на пятки, и предотвратить растяжение связок.
Степ (у
личный тренажер)
Занятия на степпере позволяют хорошо проработать ягодичные и поясничные мышцы, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Данное оборудование принадлежит к классу кардиотренажеров, которые помогут потренировать сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.
Техника выполнения:
- Становитесь на тренажер, разместив ноги на педалях.
- Фиксируйте руки на специальных поручнях.
- Начинайте выполнять движения, схожие с подъемом по ступенькам.
Хипс (ул
ичный тренажер)
Этот тренажер предназначен для проработки талии и поясничных мышц. Став на подножки, держимся руками за рукояти и двумя ногами выполняем одновременные движения, разводя их в стороны.
|
|
Твистер двойной (у
личный тренажер)
На таком тренажере могут заниматься сразу двое, либо один человек. При работе на этом оборудовании задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, вовлекающие в тренировку и прямые мышцы пресса.
Техника выполнения:
- Становитесь на специальную площадку.
- Руками держитесь за рукояти.
- Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.
Степ + вело (ул
ичный тренажер)
Это комплексный тренажер, совмещающий в себе сразу два оборудования: степпер и велотренажер. Занимаясь на нем, можно проработать мышцы ног, ягодиц, руки и плеч.
Техника выполнения зависит от того, какое упражнение вы выполняете. Более подробно читайте в подразделах соответствующих тренажеров.
Вело (ул
Велотренажер – это отличное упражнение, помогающее проработать переднюю и заднюю часть бедра, икры, мышцы рук и плечи.
Техника выполнения идентична стандартной поездке на велосипеде:
- Руки фиксируем на специальные рукояти.
- Ягодицы – на сиденье.
- Ноги – на педали.
- После комфортного размещения, начинаете вращать педали.
Программы тренировок