Обучение технике броска мяча в кольцо в прыжке

Такая техника считается наиболее распространенной, если речь идёт о тактике ведения игры. Суть броска в прыжке в том, чтобы попасть в кольцо команды-соперника с дальнего расстояния. Для того чтобы успешно использовать эту технику, необходимо выполнить три комплекса действий. Обязательным условием здесь является динамика мяча после паса. Игрок, получивший мяч, должен сделать стремительную напрыжку и остановиться.

Второй этап заключается в выносе мяча ведущей рукой в положение над головой, вторая рука используется для фиксации снаряда. Одновременно с работой плечевого пояса должно производиться отталкивание от плоскости двумя ногами.

Третий комплекс – это техника самого броска, она практически идентична той, что применяется при штрафном. Для броска в прыжке нужно сначала убрать фиксирующую руку, а затем пальцами второй ладони закрутить мяч в обратную сторону, направив на кольцо противника. При реализации третьего этапа очень важно контролировать игровое пространство. Интервал между местом, где игрок оттолкнулся и где он приземлился, должен составлять не более 20-30 сантиметров и желательно вперед, без отклонения назад. В противном случае бросок может быть смазан или произойдет столкновением с участником команды-соперника.

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Псковский колледж профессиональных технологий и сервиса»

Доклад

По дисциплине: Физическая культура

на тему: «Выполнение моста из положения стоя»

Выполнила: Студентка группы ТПИ-17

Филатова Татьяна Сергеевна

Псков

2020

Тренируемся вставать на мостик из положения «стоя»

Для тех, кто освоился с упражнением из горизонтального положения тела, можно попробовать выполнить усложненный вариант – из положения стоя. Так же, как и перед более простым мостиком, требуется провести разминку и разогреть мышцы. Сразу пытаться встать на мостик стоя не желательно, так как не у всех с первого раза получится выполнить это упражнение. Для тренировки понадобится шведская стенка или обычная стена. Нужно расположиться спиной на расстоянии чуть меньше метра от выбранного помощника. Требуется внимательно проследить за расположением ног и рук– стопы должны находиться на ширине плечевых суставов, а руки должны быть вытянуты вверх. Далее надо начать прогибаться назад до момента, когда ладони коснутся стены. Опершись ладонями на стенку, требуется дальше начать опускаться вниз, постепенно перемещая руки на несколько сантиметров ниже. В результате руки должны оказаться на полу, а тело принять положения стойки. Для того, чтобы освоить технику выполнения элемента, желательно повторить упражнение со стенкой неоднократно. После того, как мостик при помощи стены удается легко, нужно приступить к следующему этапу освоения упражнения. Для последующей тренировки потребуется гимнастический мат. Лучше всего, чтобы помимо мата был человек, который сможет подстраховать при выполнении элемента.

Как встать на мостик из положения стоя:

● в первую очередь, требуется встать лицом к страхующему человеку, если он имеется;

● ноги должны находиться, как и в предыдущих упражнениях, – на ширине плечевых суставов;

● далее требуется поднять вверх прямые руки;

● после того, как ноги расположены на необходимом уровне, а руки подняты вверх, можно начинать наклоняться назад;

● в момент наклона, страхующий уже должен легко поддерживать спину выполняющего упражнения человека;

● опускаться вниз желательно как можно медленнее, исключая резкие рывки;

● для того, чтобы вернуться в исходное положение, требуется оттолкнуться руками от пола и, используя спину подняться, также находясь на подстраховке;

● не следует отказываться от помощи страхующего, пока техника гимнастического элемента мостик не будет полностью усвоена.

Наиболее распространенная среди новичков ошибка – использование для мостика только поясничного и плечевого отдела, забывая про руки. Они являются основными в этом упражнении.