Развитие силы как основного физического качества

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения. На занятиях (тренировках) по силовому тренингу используют общепринятую классификацию силовых способностей атлета:

1). Без изменения длины мышц (статический, изометрический режим) – средство для развития силы мышц при помощи упражнений статического характера. В тренинге с отягощениями применяются статические усилия (до 100 % от максимального) в течение 5-10 с., и локального усилия отдельных мышечных групп (до 50 % от максимального) с продолжительностью 15-30 с. Во втором случае атлет не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы начинающим.

2). При уменьшении длины мышц (преодолевающий, миометрический или концентрический) – этот метод является основным не только в тяжелой атлетике, но и в таких видах спорта как пауэрлифтинг, культуризм и т.д. При выполнении двигательных действий в преодолевающем режиме мышца сокращается, уменьшая свою длину, благодаря этому происходит перемещение собственного тела или дополнительного отягощения.

3). При удлинении мышцы (уступающий, полиметрический, негативный режим) – выполняется вследствие увеличения длины напряженной мышцы. В данном режиме работы мышцы могут проявить большую силу, чем в предыдущих режимах.

4). Метод комбинированного режима – это сочетание в одной тренировке трех предыдущих методов. Например: 75 % – это упражнения в преодолевающем режиме, 15 % – в уступающем и 10 % – в статическом. Данный метод эффективен только при тренировке атлетов высокого класса.  

В зависимости от двигательной задачи сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности, которые становятся более выраженными с ростом физической подготовленности человека. Основными, специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть абсолютная и относительная сила. Абсолютная сила человека – это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему мышечным напряжением. Для сравнения силы атлетов, которые имеют разную массу тела, применяют показатель относительной силы. Относительная сила – это величина силы приходящейся на 1 кг. собственного веса атлета. Относительная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, которые связаны с перемещением собственного тела в пространстве. Зависимость силы от массы тела спортсмена объясняется тем, что сила изолированной мышцы равняется квадрату ее поперечного сечения. В процессе специализированной силовой тренировки мышечную массу можно значительно увеличить, так у средне развитых физически мужчин мышечная масса составляет 40 % общей массы тела, у занимающихся тяжелой атлетикой - 50 %-60 %, а например у выдающихся культуристов до 70 %. Увеличивая мышечную массу по средствам тренинга с отягощениями можно положительно влиять на развитие абсолютной силы. Вместе с тем с увеличением мышечной массы относительная сила не только не возрастает, а, как правило, уменьшается. Падение относительной силы объясняется тем, что собственная масса тела человека пропорциональна объему тела, т.е. кубу его линейных размеров. Сила же пропорциональна квадрату линейных размеров (поперечное сечение мышцы). Отсюда темпы прироста силы будут ниже, чем темпы прироста массы тела. В связи с этим развитие силовых возможностей только за счет увеличения мышечной массы будет малоперспективным относительно тех движений, где ведущее значение имеет относительная сила[6].