Тест 6. Бег на 1000 м с высокого старта

Оценка собственного уровня физической подготовленности.

Принятые обозначения:

Р – результат в соответствующих тестах;

НВП – норматив из табл. П. 4.1, соответствующий данному тесту, возрасту и полу;

ОУФК – общий уровень физической кондиции.

Возраст в табл. П. 4.1:
7 лет – возраст от 6,5 до 7,5 лет
8 лет – возраст от 7,5 до 8,5 лет
9 лет – возраст от 8,5 до 9,5 лет и т. д.

Таблица П. 4.1. Возрастные оценочные нормативы

Рис. П. 4.1. Схематическое изображение выполняемых тестов

Тест 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Исходное положение: упор лежа, голова – туловище – ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – «голова – туловище – ноги».

Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

Формула для вычислений:

Отжимание в упоре лежа – О = (Р – НВП): НВП.

 

Тест 2. Прыжок в длину с места на гимнастический мат

Исходное положение: стать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку.

Выполняется двумя ногами с махом руками.

Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.

Формула для вычислений:

Прыжки в длину с места – П = (Р – НВП): НВП.

 

Тест 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине

Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 сек.

Формула для вычислений:

Поднимание туловища – С = (Р – НВП): НВП.

 

Тест 4. Удержание тела в висе на перекладине

Тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.

Формула для вычислений:

Вис на перекладине – В = (Р – НВП): НВП.

 

Тест 5. Наклон вперед из положения сидя

На полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20–30 см. Выполняются три наклона вперед, на четвертом регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 сек., при этом не допускается сгибание ног в коленях.

Формула для вычислений:

Наклоны туловища вперед – Н = (Р – НВП): НВП.

 

Тест 6. Бег на 1000 м с высокого старта

На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную и обычную).

Формула для вычислений: Бег на 1000 м – Б = (НВП – Р): НВП.

Итоговая формула: ОУФК = (О + П + С + В + Н + Б): 6.

Оценка и обработка результатов

Таблица П. 4.2

Ваши результаты

Таблица П. 4.3

Оценка ОУФК