2020-08-05
78
Разнообразные диетические препараты подавляют аппетит и эффективны для большинства людей только в течение 1–6 недель. Длительное применение их может привести к физической и психологической зависимости, нервозности, раздражительности и депрессии.
· Диуретики вызывают временное снижение массы тела посредством удаления воды. Обезвоживание, тошнота, рвота относятся к побочным эффектам.
· Слабительные ускоряют прохождение пищи по пищеварительному тракту, сокращая поглощение питательных веществ из пищи до ее удаления из организма. Потери калорий в соответствии с этим методом минимальны и любое потенциальное снижение массы тела окажется незначительным по сравнению с возможным риском для здоровья в результате продолжительного употребления слабительных.
· Ношение эластичных поясов и костюмов во время физической нагрузки снижает лишь содержание воды, но не снижает содержание жира. При двигательной активности организм должен постоянно выделять тепло, образуемое в ходе метаболизма. Потоотделение имеет значение для выделения тепла из организма. Вышеуказанные приспособления препятствуют потоотделению и поэтому могут нанести вред, особенно когда температура и относительная влажность воздуха высокие.
· Согласно рекламе, эластичные пояса повышают температуру вокруг линии талии и «растапливают» жиры. Ошибочность этого утверждения очевидна, поскольку дефицит калорий не создается. В некоторых случаях пояса могут на некоторое время уменьшить размер талии, но это обусловлено сжатием тканей и выполнением упражнений, укрепляющих мышцы брюшного пресса.
· Сауны вызывают временное снижение массы тела, которое предсталяет собой только уменьшение содержания воды. При потреблении жидкости восстанавливается содержание воды и вес.
8.МАССА ТЕЛА И ЕЕ КОНТРОЛЬ
Масса тела зависит от пола, возраста, особенностей 
телосложения, а также содержания воды, жира и мышечной ткани.
Искусственное уменьшение внеклеточной воды наблюдается при использовании в целях быстрого похудения (бань, саун и т. д.), но соответствующий питьевой режим восстанавливает утраченные килограммы.
Мышечная ткань может уменьшаться при голодании или неправильном питании, замещаясь в последнем случае жировой тканью, и увеличиваться при тренировках.
Что касается жировой ткани, то следует отметить, что с возрастом среднее относительное количество жира в организме увеличивается, и это считается нормальным. Но чрезмерное накопление жира в организме приводит к ожирению и связанным с ним проблемам со здоровьем, а также ухудшает фигуру.
Ниже приведена таблица 9 с данными измерений общего количества жировой ткани в организме в зависимости от возраста (измерялись жировые складки у здоровых людей). [6]
Таблица 9 – Динамика количества жира для здорового населения
| ЖЕНЩИНЫ | МУЖЧИНЫ | |||||||
| ВОЗРАСТ | % жира | толщина скла- | % жира | толщина скла- | ||||
| док, мм | док, мм | |||||||
| 25 | 26 | 48 | 13 | 31 | ||||
| 35 | 31 | 62 | 18 | 36 | ||||
| 45 | 35 | 70 | 22 | 42 | ||||
| 55 | 39 | 77 | 26 | 49 | ||||
Примечание. Толщину кожной складки измеряли в четырех точкахпри помощи калипера: над двуглавой и трехглавой мышцами руки,
в подлопаточной (ниже угла лопатки) и подвздошной (на 4–5 см ниже пупочного кольца) областях.
Главный способ расчета весовых параметров, или так называемый индекс массы тела (ИМТ), определяется по формуле: ИМТ – масса тела
(кг): рост2 (м).
Женщины должны стремиться к тому, чтобы их ИМТ был в пределах от 19 до 25. Для мужчин – от 20 до 26. Ожирение регистрируется, если ИМТ превышает 29, истощение наблюдается, если отметка ИМТ становится ниже 17.
Существуют следующие понятия массы тела: идеальная, нормальная и различные степени ожирения.
Идеальная масса тела –это такая,которая достоверно соотносится с максимальной продолжительностью жизни и на несколько процентов меньше нормальной массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) при идеальной массе тела меньше 21.
Нормальная масса тела –масса тела в пределах5%–10%от верхних значений в ту или другую сторону от идеальной. Превышение верхних значений идеальной массы тела больше чем на 15% считается ожирением. У тех, кто имеет ИМТ меньше 21 наблюдается самый низкий риск заболевания ишемической болезнью сердца (ИБС). При ИМТ 25–29 ИБС возникала в 1,8 раза чаще, с ИМТ более 29 риск ИБС был равен 3,3. Превышение на 10% и более нормальной массы тела расценивается как ожирение.
Самой распространенной формулой расчета массы тела является формула Брока,согласно которой нормальная масса(НМ)тела(кг)рассчитывается с учётом величины роста (Р), см:
НМ=Р–105 (при росте до 165 см);
НМ=Р–105 (при росте свыше 166–175 см); НМ=Р–110 (при росте свыше 175 см).
Астеники должны уменьшить полученное число на 10%, гиперстеники – наоборот, повысить на 10%.
По типу телосложения условно можно разделить людей на три категории: астеники или тонкокостные, нормостеники или нормокостные, гиперстеники или ширококостные. Астеники отличаются относительно высоким ростом, небольшой массой тела, слабым развитием мускулатуры, плоской грудной клеткой, тонкой талией, узкими плечами, длинными руками и ногами.
Нормостеники имеют средний рост и все другие усредненные параметры. Нормокостная фигура является наиболее пропорциональной.
Гиперстеники характеризуются массивностью, относительно невысоким ростом, выраженным развитием мускулатуры, широкой грудной клеткой, относительно короткими конечностями и шеей. Женская фигура ширококостного типа отличается широкими бедрами, большим бюстом и большими усредненными параметрами массы тела.
Процесс похудения может зависеть от темперамента занимающихся (холерики, сангвиники, флегматики или меланхолики).
Так, холерики в тех же самых условиях худеют быстрее, чем меланхолики или флегматики. Сангвиники незначительно уступают в скорости этого процесса холерикам. Врачи это объясняют тем, что в силу подвижности нервных процессов у холериков (сильный, подвижный, неуравновешенный тип) и сангвиников (сильный, подвижный, уравновешенный тип) они больше делают в течение суток всяких движений, в том числе и ненужных, дополнительно к тому объему нагрузки, который задается на тренировке, а стало быть, и количество калорий, которые они тратят в сутки, больше по сравнению с флегматиками (сильный, уравновешенный, малоподвижный) и меланхоликами (слабый, малоподвижный тип).
Когда в организм поступает чрезмерное количество пищи, энергетическая ценность которой больше чем энергозатраты, происходит увеличение массы тела, которое впоследствии приводит к ожирению.
Ожирение отрицательно влияет на многие органы и функции организма. Прежде всего страдает сердечнососудистая система, отмечается повышенное артериальное давление, развивается атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, возникают серьёзные изменения в обменных процессах, работе эндокринных желёз, водно-солевом обмене. Различные расстройства возникают в нервной системе и половой сфере, нарушается менструальный цикл.
