Гипотоническая болезнь

1. И.п. - стоя, палка вертикально на ладони. Балансируя её, удерживать в этом положение.

2. И.п. - стоя, в руках надувной мяч. Подбросить мяч вверх, хлопнуть несколько раз в ладоши
и поймать мяч.

3. И.п. — лёжа на спине, прямые ноги вместе, реи вдоль туловища. Максимально сильное
сведение ног и прижимание рук к телу.

4. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках сзади на уровне лопаток. Повороты
одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот.

5. И.п. - стоя, в руках гантели. Поднимание и опускание прямых рук.

6. И.п. - сидя на краю стула, руками опереться о край сиденья стула. Присесть впереди стула и
вернуться в исходное положение.

7. И.п. - сидя, согнуть правую ногу, хлопок, и.п. Повторить другой ногой.

8. И.п. - стоя у стула. 1-согнуть в локте левую руку, 2-правую руку, 3-вытянуть вверх над
головой правую руку, 4-левую руку, 5-согнуть левую руку, 6-правую, 7-опустить правую
руку, 8-левую.

9. И.п.- стоя, в руках мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую
сторону и поймать мяч. Затем через левую сторону.

10. И.п. - стоя, в руках мяч. Руки поднимаем над головой, наклоны вправо-влево.

11. И.п. - стоя, в руках мяч, руки вытянуты перед грудью. Подняли правую ногу и коснулись
носком мяча. То же левой ногой.

12. И.п. — колено - локтевое, одновременно вытягиваем левую ногу и правую руку, удерживаем
в равновесии, и.п., повторить правой ногой и левой рукой.

13. И.п. - лёжа на спине, руки на поясе. Поочерёдное поднимание ног до прямого угла.

14. И.п. - сидя на стуле, руки к плечам. Поворот туловища в сторону с одновременным
разгибанием рук в локтевых суставах. Повторить для другой стороны.

15. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Пятка правой ноги стоит на
колене левой ноги. Повторить для другой ноги.

16. И.п. - лёжа на животе, руки упираются в пол на уровне плеч, согнуты в локтевых суставах.
На вдохе - разгибаем руки в локтевых суставах, поднимаем туловище. И.п. - выдох.

17. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение таза вправо и влево.

18. И.п. - сидя на стуле, кисти перед грудью, ладони соприкасаются. Сильно надавливать
обеими руками друг на друга в течение 15-25 сек.

19. И.п. - сидя на стуле, оперевшись о спинку стула, руки на коленях. В течение 2-3 минут
катать стопами палку.

20. И.п. - стоя, ноги вместе, руки к плечам. Круговые вращения рук в плечевых суставах вперёд
и назад.

21. И.п. — сидя на стуле, спина прямая, руки опущены, в руках гантели. Поднимаем руки вверх
через стороны.

22. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочерёдно на правой и левой ноге.

23. И.п. - стоя у опоры, ноги вместе. Попеременно отставляем ногу на носок назад, тянем ногу
кзади.

24. И.п. - стоя, попеременные наклоны туловища в стороны.

25. И.п. - стоя, руки в стороны, кисти в кулак. 1-поднять плечи, 2-опустить, 3-соединить
лопатки.

26. И.п. - лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Попеременное поднимание вверх
правой ноги и левой руки и наоборот.

27. И.п. - сидя на стуле, руки опираются в сиденье, приподнимаем тело на руках.

28. И.п. - стоя, держась за спинку стула, сгибание рук в локтевом суставе и наклон грудью к
спинке стула.

29. И.п. - стоя, палка на плечах. Попеременные наклоны в стороны и назад.

30. И.п. - сидя на коврике лицом к партнёру, переброс с ним мячом.

31. И.п. - стоя, ходьба с высоким подниманием бедра и подброс мяча кверху.

32. И.п. - сидя на полу, прокатывать мяч с наклоном вперёд, стараясь, чтобы пальцы были
выпрямлены.

33. И.п. - сидя. Выбрасывание мяча из-за спины партнёру.

34. И.п. - стоя. Делаем прыжки и хлопок ладонями над головой.

35. И.п. - сидя. Правой рукой стучим по груди, левой рукой гладим живот и наоборот.

36. И.п. - стоя на четвереньках, левую ногу согнуть в колене, подтянуть к животу, правую руку
вытянуть вперёд и наоборот.

37. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклоняем вперёд к ногам (упражнение
«мельница»).

38. И.п. - стоя. Прыжки, скрещивая ноги.

39. И.п. - стоя, руки к плечам, в руках гантели. Разгибая руки, развести их в сторону до
горизонтального положения. Затем сгибать в локтевых суставах так, чтобы гантели легли на
плечи.

40. И.п. - стоя, ног на ширине плеч, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Поочерёдно
выпрямляем руки (имитация бокса).

41. И.п. - стоя к стенке, одна нога впереди, руки вытянуты вперёд. Взяться за рейку на уровне
груди, сильно потянуть к себе.

42. И.п. - стоя, стопы вместе. Колени разведены, руки на внешних поверхностях бёдер.
Стараться развести ноги при сопротивлении рук.