Чем вызван лишний вес?

Основные причины, приводящие к лишнему весу и ожирению в РФ:

Неправильное питание - употребление большого количества жирной и сладкой пищи, дефицит клетчатки (пищевых волокон) и малоподвижный образ жизни.

Причины ожирения:

В 95% случаев ожирение алиментарного происхождения,
 связанное с питанием:

- переедание - основная причина приобретения лишнего веса, нарушается энергетический баланс, то есть, с пищей получаем больше калорий, чем расходуем. В этом случае даже нормальное количество пищи является избыточным – калории не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Следовательно, чем меньше человек двигается, тем меньше он должен есть. Например, 1 бутерброд=200ккал. Если съедать 1 лишний бутерброд, то в течение года прибавка веса может составить 3,5-7,5 кг. Превышение всего на 100 ккал в день (это две шоколадные конфеты или 50 г мороженого) приводит к прибавке веса до 5 кг в год. А если конфет было не две? А если это – каждый день?;

- гиподинамия - малоподвижный образ жизни. При физической активности все органы и системы работают интенсивнее (дыхательная и сердечно-сосудистая системы, мышцы, суставы, головной мозг, усиливается обмен веществ, что приводит к снижению веса, подтягиваются мышцы, уменьшается окружность талии);

- эндокринные заболевания (заболевание щитовидной железы – гипотиреоз и др.);

- беременность, роды, менопауза. После менопаузы у 60% женщин идёт быстрая прибавка веса, так как замедляется обмен веществ. Первые 3 года прибавка веса может составить 2,3 - 4,5 кг а через 8 лет будет ещё плюс 5,5 кг;

- наследственность;

- стрессы – «заедание» - Во время стрессов надпочечники выделяют гормон адреналин, который усиливает кровоток в органах и тканях, сужаются сосуды, повышается АД, появляется сердцебиение, бессонница, ухудшается настроение, появляется раздражительность и тд. Стрессы начинают «заедать», так как еда является одним из больших удовольствий;

- алкоголь по калорийности занимает 2 место после жиров. 1 г алкоголя = 7 ккал, а 1г жира – 9 ккал; 1 рюмка водки (50-60 мл.) = 140 ккал. Другое его коварное свойство – понижает контроль над приёмом пищи, снижает мотивацию к похудению, что ведет к перееданию. Если хотите похудеть, откажитесь от алкоголя!;

- нарушения сна, вреден сон как менее 8 часов так и более 9 часов, особенно в молодом и среднем возрасте. Самое эффективное время для снижения веса с 23.00 до 3.00 ночи. Вырабатывается гормон мелатонин, который способствует сжиганию жира.