Нарисуй таблицу «Самоконтроль» в свою тетрадь. Сделай побольше строк и оставь место (не на одну неделю)

Таблица 1

Самоконтроль

Выполни комплекс упражнений №1 и запиши свои показания пульса до нагрузки и после в тетрадь.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1.

1. Основная стойка. Поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться (вдох). Руки вниз (выдох). Выполни 3 раза.

2. Стойка ноги врозь, руки в стороны. Вращения руками назад, затем вперёд. Выполни 8 раз в каждую сторону.

3. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища 2 раза вправо, затем 2 раза влево. Выполни 8 раз.

4. Основная стойка. Наклоны вперёд, коснуться руками пола. Колени не сгибать. Выполни 4 раза.

5. Основная стойка. Приседания, руки вперёд. Спина прямая. Выполни 20 раз.

6. Сгибание рук в упоре лежа от пола (отжимание), мальчики – 20 раз, девочки - 15 раз.

7. Подъем туловища, лежа на полу (пресс). Выполни максимальное количество раз.

8. Основная стойка. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Дыхание не задерживать. Выполняй 1 минуту.

9. Стока «планка на локтях», выполняй 1 минуту.

Домашнее задание:

Выполни тестовое задание «Тренировка ума и характера». Результат теста запиши в тетрадь.

Выполни комплекс упражнений №1 и запиши свои показания пульса в тетрадь.

ТЕСТОВОЕ ЗАДАНИЕ «ТРЕНИРОВКА УМА И ХАРАКТЕРА».

1. Правильное распределение времени - это:

а. Обязанность каждого школьника.

б. Соблюдение режима дня.

в. Ведение дневника, намеченных дел за день.

2. Здоровый сон включает:

а. 8-9 часов.

б. 10-12 часов.

в. 7-8 часов.

3. Режим дня включает (отметь несколько вариантов ответа):

а. Выполнение утренней зарядки.

б. Просмотр телевизора.

в. Физкультминутка.

г. Здоровый сон в хорошо проветренной комнате.

д. Правильное питание 5 раз в день.

е. Ложиться и вставать в одно и тоже время.

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями: