Оценка уровня физической подготовленности

1 2

Дневник сдать 30 апреля в электронном виде

Дневник физического развития и здоровья школьника

Карпов Дима 7А

(фамилия имя школьника, класс)

ОЦЕНКА ОСАНКИ

Задумайся, говорят ли тебе: «Не сутулься, выпрямься!»

Отметь на рисунке свою осанку

вогнуто-круглая плоско-вогнутая плоская круглая нормальная

спина спина спина спина осанка

Следи за своей осанкой!

Научись сидеть правильно.

ПОКАЗАТЕЛИ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ РОСТ И РАЗВИТИЕ	На 20.04.2020	На 30.04.2020
Рост, см	174см	174.4
Масса тела, кг	41.5кг	41,3кг
Пульс (ЧСС), уд./мин - в покое
- после нагрузки

При выполнении упражнений учти противопоказания врачей, свою группу здоровья и свое самочувствие!!!!!

Выполнять и заполнять таблицу в соответствии с расписанием уроков по физической культуре с 20.04-30.04.2020

Физическая подготовленность* (правильность выполнения смотри ниже) Даты проведения урока:	Отжимание, кол. раз	Наклон вперед из положения стоя (гибкость)	Поднимание туловища (пресс) за 30 сек, кол. раз	Поднимание ног из положения лежа за 20 сек, кол. раз	Равновесие на одной ноге, сек
23.04	25	15	20с.	12	20с.
25.04	25	15	20с.	13	20с.
28.04	25	15	20с.	12	20с.

Наклоны туловища вперед из положения стоя.

Влияние на организм:

Наклоны туловища вперед улучшают гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Происходит тренировка растяжки подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедер.

В особенности если вы делаете упражнение с прямыми ногами.

Укрепление мускулатуры пресса, спины, ягодиц.

Улучшение кровообращения, профилактика заболеваний сосудов головы.

Противопоказания

Повышенное давление, головные боли, заболевания сосудов головы.

Проблемы с позвоночником, при которых не рекомендуется напряжение мышц поясничной области.

ОЦЕНКА:

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена. Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах.

«5»		Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение
«4»
«3»	Касание пальцами рук