Ешьте больше продуктов, богатых калием

Калий является важным минералом. Он помогает вашему организму избавиться от натрия и ослабить давление на ваши кровеносные сосуды. Современные диеты увеличивают потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия. Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных продуктов и больше свежих, цельных продуктов.

Продукты с особенно высоким содержанием калия включают в себя:

· Овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель;

· Фрукты, в том числе дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;

· Молочные продукты, такие как молоко и йогурт;

· Тунец и лосось;

· Орехи;

· Фасоль.

Употребление в пищу свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Сократить кофеин.

Если вы когда-либо выпивали чашку кофе до того, как поняли, что у вас давление, вы будете знать, что кофеин вызывает мгновенное повышение. Тем не менее, нет достаточных данных, позволяющих предположить, что регулярное употребление кофеина может привести к длительному увеличению. Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.

Кофеин может оказывать более сильное влияние на людей, которые не употребляют его регулярно. Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, откажитесь от него, чтобы понизить артериальное давление.

Кофеин может вызвать кратковременный скачок кровяного давления, хотя у многих людей он не вызывает длительного повышения.