Оценка тренированности с помощью 15-секундного бега

 

Время возвращения пульса и исходное состояние, Мин	Оценка	Показатель тренированности
1	Отлично	Очень хорошо
2	Хорошо	Хорошо
3	Удовлетворительно	Средне
4	Плохо	Плохо
5	Очень плохо	Тренированность отсутствует

 

Учащение пульса после нагрузка зависит также от возраста занимающихся. Например, верхний предел допустимого учащения пульса у мужчин 30—39 лет на начальных этапах занятий - равен порядка 155—150; 40—49 лет — 150— 140; 50—60 лет — 136—130 уд/мин; для женщин 25—34 лет — 165—160. 35—44 лет — 155—150, 45—54 лег — 150—140 уд/мин.

Кроме того, оценивать уровень нагрузки помогают и другие показатели. Если их величины не превышают нормы, то в процессе тренировки после стандартной нагрузки наблюдается постепенное сокращение времени возвращения пульса к исходным цифрам. Это говорит о том, что тренировка построена правильно и тренированность возрастает.

 

Литература

1. А бег идет только на пользу. Константин Беляев. // Сила и красота Декабрь 1991

2. Антонов В.Я., Коваль В.Г. Самостоятельная подготовка в беге на выносливость при выполнении недельного двигательного объема. Методические рекомендации для студентов БСХА. - Горки, 1989.

3. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье.— М.,1987

4. Виру.А. Комплексный подход к оздоровительной тренировке, 1988, Москва, изд. Спорт

5. Виру А. А., Юримяэ Т. А., Смирнова Т. А. Аэробные упражнения.— М.,1988.

6. Волков В.М., Мильнер Е.К. Человек и бег. - М., 1987.

7. Гилмор Г. Бег ради жизни, М., 1969.

8. Колюнов Б.Н., Маськов Л.И., Макаревич С.В. Самостоятельные занятия студенческой молодежи физической культурой и спортом. - Мн. - 1990.

9. Константинов А. Как быстро следует бегать // Легкая атлетика. - 1990.

10. Колганов Л.С. Развиваем выносливость. - М., 1990.

11. К.Купер: «Новая аэробика»:М., 1979

12. К. Купер, Р. Хедман. Роль аэробных упражнений в восстановительном периоде»; М., 1980.

13. Куликов В.М. Студентам об оздоровительном беге. Методические рекомендации для студентов и преподавателей вузов. - Гомель.: ГКИ. - 1988.

14. Лидьярд А., Гилмор Г: Бег с Лидьярдрм.— М., 1986

15. А. Лидьярд. Основные принципы и правила оздоровительной тренировки» М., 1992.

16. Ланцберг Л. А. В кн.: Научные основы физкультурно-оздоровительной работы среди населения. М., 1986.

17. Медицинская энциклопедия. М., 1986 г.

18. Мильнер Е. Г. Спешите не спеша. // Физкультура и спорт, №2.1998.

19. Мильнер Е.Г. Выбираю бег. - М.: Физкультура и здоровье, 1986.

20. Мишель Мантиньяк: спасает не диета а образ жизни. // Физкультура и спорт, №5.1998.

21. Мотылянская Р. Е., Ерусалимский Л. А. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе. М., 1980

22. Наш друг – бег. Изд. 2-е.,исправл. И дополнен. Сост. Шенкман С. М.,. М.,1976

23. Оздоровительный бег. - Как избежать болезней. - М.: КСП, 1995.

24. О беге почти все /Сост. Коробов А.Н./. - М., 1986.

25. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. М., 1987.

26. Юшкевич Т.П. Оздоровительный бег. - Мн.: Полымя, 1985.