Противопоказания к занятиям бегом

· все заболевания в острой стадии и при неполном выздоровлении;

· тяжелые психические заболевания;

· органические заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, паралич);

· злокачественные новообразования;

· болезни сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сосудов; недавно перенесенный инфаркт миокарда; ишемическая болезнь сердца с тяжелыми приступами стенокардии или сердечной астмы; недостаточность кровообращения II и III степени; различного рода нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия и др.);

· болезни органов дыхания: бронхиальная астма с частыми приступами; бронхоэктатическая болезнь;

· заболевания органов пищеварения в период их обострения;

· заболевания печени и желчных путей, сопровождающиеся признаками почечной недостаточности или частыми болевыми приступами;

· заболевания почек и мочевыводящих путей при наличии признаков почечной недостаточности или камней, требующих оперативного вмешательства;

· болезни эндокринных желез при выраженном нарушении их функции;

· болезни органов движения с резко выраженными нарушениями функции суставов и наличием болевого синдрома;

· глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки;

· хронические заболевания периферической нервной системы, сопровождающиеся дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике: остеохондроз позвоночника, дискогенный радикулит и т.п.;

· опущение органов брюшной полости и таза;

· варикозное расширение глубоких и резко выраженных поверхностных вен нижних конечностей;

· беременность

Поскольку у лиц с избыточной массой тела, кроме снижения функциональных резервов, выявляются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, длительные беговые нагрузки им не рекомендуются.

Вопрос о допуске к занятиям бегом может решить только врач. Во время острых заболеваний (грипп, ангина, респираторные инфекции) тренировки категорически запрещаются. Даже при нормализации температуры тела, исчезновении боли в горле, кашля и других признаков заболевания нельзя приступать к занятиям, так как полное выздоровление и восстановление функций наступает еще через некоторый период времени. Кроме того, большинство острых инфекционных заболеваний сопровождается явлениями интоксикации даже при самых легких формах, которые часто переносят на ногах. Вопрос о возобновлении занятий бегом после заболеваний решает врач.

Основным условием безопасности и эффективности занятий бегом является соответствие интенсивности и объема нагрузки состоянию здоровья и уровню физических возможностей человека. Несоблюдение этих условий может стать причиной повреждающего влияния или отсутствия эффекта.

 

Самоконтроль при занятиях бегом

Проводится по субъективным и объективным показателям. Из субъективных критериев учитывается самочувствие, эмоциональное состояние, чувство усталости, желание продолжить тренировку. При соответствии нагрузки в беге функциональным возможностям усталость проходит быстро, на следующий день вялость, сонливость, раздражительность не отмечается.

Объективным критерием являются ЧСС, дыхание. Во время бега ЧСС подсчитывается при пальпации области сонной, височной или лучевой артерии. По характеру дыхания можно судить о нагрузочности бега. Если во время бега дыхание свободно, через нос или затруднение его не возникает во время беседы с партнером, такая скорость бега свидетельствует об аэробном характере нагрузки (разговорный тест). Появление затруднения дыхания, возникновение потребности подключать ротовое дыхание, невозможность вести разговор во время пробежки свидетельствует о возрастании интенсивности нагрузки (выше порога анаэробного обмена), которая для неподготовленных является чрезмерной.

Весьма информативным является соотношение частоты шагов и дыхания во время бега. Скорость бега, при которой вдох на четыре шага сочетается с выдохом на четыре шага (4:4) относится к невысокой. Соотношения ритма дыхания и количества шагов 3:3 характеризует бег средний, а 2:2 — высокой интенсивности.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Систематические занятия бегом положительно воздействуют на многие органы и системы. Рационально подобранная нагрузка развивает адаптационные механизмы сердечно-сосудистой системы, что проявляется в экономичности сердечной деятельности в условиях мышечного покоя и повышении резервов. При этом урежается ЧСС в покое и ускоряется ее восстановление после нагрузок, снижается общее периферическое сопротивление сосудов и системное артериальное давление, улучшаются насосная функция сердца и сократительные свойства миокарда без существенных структурных изменений.

Но занятия бегом принесут вашему организму еще большую пользу, если вы будете применять его в сочетании с другими физическими упражнениями. Гимнастика, плавание, гребля, волейбол или лыжи дополняют и развивают качества, которые вырабатываются и совершенствуются в процессе занятий бегом.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Лечебная физкультура и врачебный контроль. / Под ред. проф. Епифанова В. А., проф. Апанасенко Г. Л. – Москва.: Медицина.

2. Попов С. Н. Лечебная физическая культура / Под ред. Попова С. Н. (7-е изд., стер.) учебник

3. Спортивная медицина, Макарова Г.И.

4. Энциклопедия Кирилла и Мефодия

5. http:// ru.wikipedia.org.