Перевёрнутая психическая позиция

«Випарита» - перевёрнутый. «Карани» - сделать. «Мудра» - замок, психическая позиция.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. 1-й способ: (Выход из халасаны.) - Из положения, лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прижать бедра к животу.

2. Выполнить несколько перекатов вперед-назад.

3. Развести ноги и захватить большие пальцы ног.

4. Затем вытянуть ноги вверх, слегка разгибая в коленях.

5. Потянув ноги на себя, увести их за голову в халасану (за счет мышц живота).

6. Если не получается опустить стопы на пол, то можно поставить их на небольшое возвышение или прижать к стене.

7. Затем упираемся локтями в пол за спиной и ладонями в спину.

8. Поднимаем по одной ноге вверх.

9. 2-й способ: Сгибаем ноги в коленях.

10. Затем вытягиваем их вверх.

11. Поднимаем таз от пола за счет мышц живота, и слегка помогая себе руками, упираясь локтями в пол за спиной.

12. Таз подпираем ладонями.

13. Подбородок не прижат к груди.

14. Находим наиболее приятное положение для тела.

15. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: Отводим ноги дальше от головы, перпендикулярно полу.

16. Таз параллельно полу, стопы вместе.

17. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ: Выход из позы плавный, не допускаем безконтрольного "плюхания" на пол.

18. Прижимая колени к груди и включая в работу мышцы живота, опускаем спину, таз.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Увеличенная щитовидная железа, серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, хронический гайморит, отит, инфекционные заболевания глаз, глаукома, травмы шеи, менструация.

 

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

В стойке на плечах мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают более активно, чем в випарита-карани. Чем ниже расположен таз, тем большую роль играют мышцы живота по сравнению с мышцами спины.

В випарита-карани мышцы живота выполняют большую работу. Если степень их растягивания не контролируется, то весь вес таза придется на руки.

Умение входить в эту позу и выходить из нее поможет в выполнении других упражнений, требующих эксцентрического контроля мышц живота, например при выходе в позу перевернутого лука из стойки на голове или руках.

Индивидуальные различия в пропорциях тела и распределении веса между верхней и нижней частями туловища оказывают большое влияние на выполнение данного упражнения. женщинам оно обычно дается труднее, так как у них нижняя часть тела тяжелее, чем у мужчин, а позвоночник отличается большей гибкостью, в связи с чем на их мышцы живота приходится очень высокая нагрузка.

 

 

«АРДХА ШИРШАСАНА» / «САЛАМБА ШИРШАСАНА»