Средства физической подготовки

69.     Основным средством физической подготовки являются физические упражнения - двигательные действия, направленные на развитие и поддержание на требуемом уровне физических и специальных функциональных качеств, и формирование и совершенствование двигательных навыков военнослужащих.

70. Содержание физического упражнения характеризуется совокупностью внутренних процессов (психологических, биологических, биохимических, физиологических), сопровождающих выполняемые двигательные действия и вызывающих изменения в организме военнослужащего. Результат этих изменений проявляется развитием физических качеств, формированием двигательных навыков.

71. Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру.

Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения.

Внешняя структура физического упражнения - это видимая сторона двигательного действия, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

72. Количественным или качественным показателем, характеризующим степень развития физических, специальных качеств и сформированности военно-прикладных двигательных навыковявляется - норматив. Норматив используется для определения оценки военнослужащего.

73.     Техника выполнения физического упражнения, норматива - способы выполнения упражнений (внешняя структура физического упражнения), обеспечивающие их наибольшую эффективность.

В технике физических упражнений обычно выделяют ее основы (совокупность относительно неизменных достаточных для решения двигательной задачи движений), основное звено (наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи) и детали (особенности движения, которые могут в известных пределах видоизменяться, не вызывая нарушений его основного звена и основ техники).

Нецелесообразная техника ведет к нерациональному расходованию сил и ухудшает проявление физических качеств (препятствует достижению максимального результата).

74. Применяемые в физической подготовке упражнения распределяются на различные группы (классифицируются). В основе классификации лежит определенный, характерный для данной группы физических упражнений признак:

по направленности физические упражнения различаются по развитию определенных мышц, мышечных групп;

по структурным признакам – циклические (ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание), ациклические (поднимание тяжестей, прыжки или метания с места, приемы нападения и самозащиты) и смешанные физические упражнения (метания с разбегу, прыжки с разбегу в длину и высоту, движения в спортивных играх);

по характеру режима деятельности мышц – динамические (в процессе выполнения какого-либо действия мышцы при напряжении укорачиваются или удлиняются), статические (длина мышцы при напряжении остается неизменной) и комбинированные физические упражнения (сочетающие оба режима работы мышц);

по влиянию физических упражнений на развитие определенных физических, функциональных качеств, а также двигательных навыков.

75. Косновным физическим качествам, обеспечивающим двигательную деятельность военнослужащих, относятся: выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость.

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальное время.

Выносливость – способность военнослужащего к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

Ловкость – способность выполнять движения координировано и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей.

Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев тела военнослужащего относительно друг друга.

76. К основным специальным функциональным качествам, обеспечивающим устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов профессиональной деятельности и внешней среды, относятся: устойчивость к укачиванию, гравитационным перегрузкам, кислородному голоданию, вибрации, гиподинамии другие.

Специальные качества военнослужащих, определяются специальными задачами ФП видов (родов) войск и формируются посредством применения средств специальной физической подготовки.

77.     К основным военно-прикладным навыкамотносятся: навыки в передвижении различными способами по пересеченной местности в пешем порядке и на лыжах, преодолении естественных и искусственных препятствий, военно-прикладном плавании, ведении рукопашного боя, метании гранат при выполнении боевых и других задач. Навыки формируются и совершенствуются путем многократного повторения упражнений.

78. В зависимости от решаемых задачфизические упражнения подразделяются на физические упражнения общей и специальной физической подготовки, а также обще подготовительные и специально-подготовительные упражнения перечень которых определяется в Руководствах Видов (Родов войск) Вооруженных Сил.

Глава 4