2020-09-26
83
Из позы треугольника слегка поверните носок левой ноги внутрь, а правую ногу разверните наружу на 90°. Не сгибая позвоночника, правой рукой достаньте щиколотку — движение махового колеса — и, слегка повернув корпус к потолку, посмотрите вверх на левую руку. Ноги прямые. Колени не сгибать. Повторить в другую сторону.
Поза развернутого треугольника
Поза полумесяца: ардхачандрасана
Из боковой позы воина перенесите вес тела на правую ногу, вытяните правую руку вперед и постарайтесь коснуться пола как можно дальше от себя. Поднимите левую ногу и держите ее параллельно полу, правую ногу выпрямите. Туловище разверните кверху, взгляд устремлен на правую ногу. Ноги должны быть прямыми, позвоночник тоже. Левое плечо и бедро максимально развернуты. Повторите в другую сторону.
Поза полумесяца
Асаны, выполняемые на полу
Существует несколько сот йоговских асан, выполняемых на полу. Их освоение поможет глубже прорабатывать каждый мускул тела. Наиболее простые выполняются с меньшим напряжением, чем позы в положении стоя и используются для приведения в равновесие тела и разума. Их можно выполнять, проделав упражнения стоя, или самостоятельно с целью успокоительного эффекта. Тем не менее, если вы хотите добиться хороших результатов в йоге, не следует пренебрегать и регулярные упражнениями предыдущей группы, особенно если вы хотите укрепить ноги.
Поза посоха: дандасана
Сидя на полу, вытяните ноги вперед, стопы вместе. Сильно опираясь ногами об пол, руки заведите за спину (пальцы вперед), прогните спину, раскройте грудную клетку и опустите плечи. Смотреть прямо вперед.
Поза посоха
