Последовательность обучения

1. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанию на согнутых руках с захватом каната ногами.

2. Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

3. На полу фронтально имитировать основные положения тела в лазание в три приема:

- ст., руки вверх (и.п. для лазания в три приема);

- присед, руки вверх – первый прием;

- из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки – второй прием;

- из ст. с согнутыми руками – руки поочередно вверх (третий прием, перехват).

4. Эти же движения, но на гимнастической стенке:

- стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми руками за рейку повыше (и.п. для лазанья в три приема);

- толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рейке, - первый прием;

- разгибая ноги, согнуть руки – второй прием;

- выполнить перемах повыше – третий прием. Опускании начинать с перехвата:

- перехват руками в вис стоя на согнутых руках;

- разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев;

- опустить ноги на пол и принять и.п.

5. В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза.

6. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Повторить 5-6 раз. 

7. Лазание в три приема по канату.

Типичные ошибки

1. Неправильный захват ногами.

2. При выполнении второго приема ноги проскальзывают вниз.

3. При выполнении второго приема тело недостаточно подтягивается.

4. При выполнении третьего приема недостаточно высоко выполняется перехват руками.

5. Не соблюдаются приемы при опускании вниз.

ПЕРЕЛАЗАНИЕ ЧЕРЕЗ БРЕВНО (высотой 1м).

Техника выполнения. В целом похожа на технику перелазания через бревно высотой 90 см. Однако из упора перемах надо делать не в упор вне, а сразу в упор ноги врозь одной (упор верхом). Ноги должны быть прямыми. После этого, опираясь на одну руку, перемахом другой ногой сделать соскок с поворотом налево или направо, боком к бревну.

 

 

Последовательность обучения

1. Повторить упор на бревне.

2. В упоре лежа на полу переносить тяжесть тела с одной руки на другую.

3. Стоя перед гимнастической скамейкой, выполнить перемах одной ногой и встать в стойку ноги врозь одной вперед, перемахом другой ногой встать спиной к скамейке.

5. Держа гимнастическую палку впереди внизу, сделать перемах одной ногой вперед, перемах другой ногой с переводом палки за спину.

Типичные ошибки

1. Перемах выполняется без переноса тяжести тела на опорную руку.

2. Перемах выполняется с согнутыми ногами.

Страховка и помощь. При перемахах стоять сбоку на противоположной стороне от ноги, выполняющей перемах, держать за руку двумя руками выше локтя.

 

ВИС СОГНУВШИСЬ выполняется на перекладине, брусьях, кольцах. Тело согнуто в тазобедренных суставах примерно под углом 50 -70 `, спина округлен, голова слегка наклонена к груди, руки прямые. Закончить упражнение можно переходом в вис стоя сзади или, опуская таз, в вис присев.

 

ВИС УГЛОМ выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения. Можно выполнить и следующим образом: из виса принять вис согнув ноги и после этого разогнуть ноги в вис углом.

 

ВИС ПРОГНУВШИСЬ вису прогнувшись желательно начинать обучать на гимнастической стенке толчком ног перейти в вис прогнувшись. В положении виса прогнувшись руки должны быть абсолютно прямыми (не подтягиваться). Затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова несколько наклонена назад.

                                    

    
ВИС НА СОГНУТЫХ НОГАХ И РУКАХ из виса стоя толчком двух ног, сгибая их, сделать перемах двумя и принять вис на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя). Можно выполнить и другим способом: из виса стоя сзади с наклоном вперед толчком двумя, через вис согнувшись, вис на согнутых ногах и руках.

 

ВИС НА ОДНОЙ хват на ширине плеч, одна нога, согнутая в колене, кладется на перекладину, жердь, другая - прямая и немного опущена вниз, тело немного прогнуто, голова слегка наклонена назад. Выполнять из виса стоя сзади, толчком двумя, через вис согнувшись сзади, перемахом одной ногой.

 

ВИС НА ОДНОЙ ВНЕ выполняется аналогично вису на одной (завесом), только согнутая нога находится не между руками, а снаружи.

 

 

      

 

ВИС НА СОГНУТЫХ НОГАХ выполняется на перекладине и брусьях р/в. Ноги вместе, согнуты в коленях, тело выпрямлено, слегка прогнуто, голова наклонена назад. Выполнять упражнение из виса на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя), опуская руки и выпрямляясь. Вначале руки опускают поочередно, а затем одновременно.

 

УПОР НА БРУСЬЯХ, ПЕРЕКЛАДИНЕ, БРУСЬЯХ Р/В. Руки прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Обучение начинать с освоения упора на брусьях после повторения упоров на бревне и коне.

1. Из упора стоя поперек на концах брусьев прыжком в упор.

2. То же на середине.

3. Из виса стоя на перекладине, на н/ж брусьев р/в толчком двумя в упор.