Соскок махом вперед (углом) вправо (влево)

Техника выполнения.  С началом маха вперед слегка прогнуться и, проходя вертикаль, сделать энергичное движение ногами вперед-вверх и влево (вправо). Не дожидаясь окончания маха, быстро разогнуться (тормозя движения стоп и направляя таз вперед) и одновременно взяться правой (левой) рукой за жердь, через которую выполняется соскок, а левую (правую) отвести в сторону.

 

Последовательность обучения

1. Из упора махом вперед сед на левом бедре, левую руку в сторону, правой перехватиться за ближнюю жердь и соскок махом влево.

2. Из размахиваний в упоре соскок махом вперед.

Типичные ошибки

1. поздний перехват рукой;

2. перехват и соскок выполняются с продвижением вперед;

3. низкое положение таза во время соскока.

Страховка и помощь. Стоя сбоку и сзади от учащегося с той стороны, куда выполняется соскок, рукой, находящейся ближе, поддерживать за туловище, а другой – за руку.

 

Класс

ИЗ УПОРА СОГНУВШИСЬ НА РУКАХ ПОДЪЕМ РАЗГИБОМ В СЕД НОГИ ВРОЗЬ

Техника выполнения.  Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках. Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках (при этом таз должен находиться несколько выше жердей), затем, не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед. Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь.

Последовательность обучения

1. Из упора согнувшись на мате разгибание тела в близкое к стойке на лопатках положение и возвращение в и.п.

2. Из упора на руках на брусьях силой или махом поднимание согнутых или прямых ног в упор согнувшись на руках.

3. Из положения седа на гимнастическом мате перекатом назад принять положение, близкое стойке на лопатках, сгибаясь в тазобедренных суставах, перейти в упор согнувшись, опуская таз до уровня матов, кратковременным движением ног вперед-вверх, отталкиваясь руками от мата, сделать перекат в положение седа ноги врозь.

4. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор согнувшись и побъем разгибом в сед ноги врозь.

Типичные ошибки

1. в упоре согнувшись таз находится на уровне жердей или ниже, голова откинута назад;

2. ноги разгибаются не вверх-вперед, а вперед;

3. чрезмерное сгибание в тазобедренных суставах в упоре согнувшись.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой под спину, другой под таз.

 

БРУСЬЯ Р/В

 

Класс