Способы выполнения отжиманий

В зависимости от поставленных целей и задач, отжимания выполняются различными способами.

1. Выполнение отжиманий в ровном темпе (с незначительным ускорением ближе к конечной точке подъёма тела. Ускорение к финишу необходимо делать при выполнении практически любых упражнений. Касательно отжиманий – ускорение (резкий толчок) происходит, когда руки подходят к крайней точке распрямления)          

2. Выполнение отжиманий в максимально высоком темпе.                                       

3. Выполнение отжиманий с фиксацией  в 2-3 сек. в крайней нижней точке (когда грудь находится над полом в 2-3 см).                                                                                                                        

4. Выполнение отжиманий с фиксацией от 8 до10 сек. в крайней нижней точке (когда грудь находится над полом в 2-3 см).                                                                                                                       

5. Выполнение отжиманий на максимально возможное количество раз, так называемое до отказа. Суть такого способа заключается в том, что последние разы, делаются на пределе возможностей, через не могу и стиснутые зубы.  

6. Выполнение отжиманий короткими сериями с минимальным временем на отдых. Пример: человек максимально отжимается без остановки 50 раз. делается шесть подходов по десять раз в каждом. Отдых между подходами составляет 3 секунды. Итого в сумме получится 60 раз.                                                                                                             

7. Выполнение отжиманий «лесенкой вверх»,  лесенкой вверх и вниз» пример: на счёт раз – делается одно отжимание, на счёт два – делается два отжимания, на счёт три – делается три отжимания и таким образом до доводится счёт до десяти. Аналогично спускаемся вниз до первого счёта.      

8. Выполнение отжиманий с постановкой ног на высокую поверхность (скамейка, стул, кровать) За счёт того, что ноги при выполнении становятся выше плоскости постановки рук, часть веса с ног переходит на руки. Тем самым утяжеляя выполнения упражнения.

9. Выполнение отжиманий с отягощением. В роли отягощения используется спец.грузовой жилет или рюкзак с блинами, пакетами с песком.                      Выполнять данное упражнение можно только тем, кто идеально может отжаться без груза хотя бы 30-40 раз. Груз в рюкзаке должен быть хорошо зафиксирован, лямки рюкзака подогнаны под тело.