Основы психической саморегуляции

Психическая саморегуляция (ПСР) представляет собой совокупность приёмов и ме­тодов коррекции психофизиологического состояния, благодаря которым достигается оптимизация психических и соматических функций. Одновременно снижается уровень эмоциональной напряжённости, повышается работоспособность и степень психоло­гического комфорта. Мы постоянно сталкиваемся со множеством негативных раздра­жителей, возникающих в межличностных отношениях. При этом возникает нервное возбуждение, ведущее к напряжению всех функциональных систем организма, к воз­никновению невротического состояния и ухудшению самочувствия. Борьба с этими не­гативными явлениями и является целью психической саморегуляции. базовую информацию о стрессе, методах управления стрессом; выявлять признаки стресса; комплекс методов профилактики и управления стрессом; сущность и содер­жание понятия психической саморегуляции; современные методы овладения навыками

психосаморегуляции; метод медитативного аутотренинга как одному из наиболее эф­фективных разновидностей психосаморегуляции.

Острые реакции на стресс: истерика, агрессия (их внешние проявления, приемы оказания экстренной психологической помощи пострадавшим с данными реакциями на стрессовую ситуацию).

Стресс - это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию).

Истероидная реакция (истерика). Сохраняется сознание, но почти невозможен кон­такт; чрезмерное возбуждение, множество движений, театральные позы; речь эмоцио­нально насыщенная, быстрая; крики, рыдания.

Помощь: Удалите зрителей, создайте спокойную обстановку. Если это не опасно для Вас останьтесь с пострадавшим наедине. Неожиданно совершите действие, которое может остановить истерику (можно дать пощечину, облить водой, с грохотом уронить предмет, резко крикнуть на пострадавшего). Говорите с пострадавшим короткими фра­зами, уверенным тоном («выпей воды», «умойся»).

После истерики наступает упадок сил. В этом случае уложите пострадавшего спать. До прибытия специалиста наблюдайте за его состоянием. Не потакайте желаниям постра­давшего.

Агрессия. Каждый человек переживает критическую ситуацию по-своему: кто-то цепе­неет, кто-то бежит, а кто-то начинает злиться. Проявление злобы или агрессии может сохраняться достаточно длительное время и мешать самому пострадавшему и окружа­ющим. Признаки: Раздражение, недовольство, гнев (по любому, даже незначительному поводу); Нанесение окружающим ударов руками или какими-либо предметами; словес­ное оскорбление, брань; Мышечное напряжение, увеличение кровяного давления. Помощь. Сведите к минимуму количество окружающих. Дайте пострадавшему воз­можность «выпустить пар» (например, выговориться или «избить» подушку). Поручите работу, связанную с высокой физической нагрузкой. Демонстрируйте благожелатель­ность. Старайтесь разрядить обстановку смешными комментариями или действиями. Агрессия может быть погашена страхом наказания: если нет цели получить выгоду от агрессивного поведения, если наказание строгое и вероятность его осуществления ве­лика. Если агрессию вызывает какой-либо человек (начальник, знакомый, сослуживец), то может помочь несколько несложных приемов: Предложите визуализировать его («Представь этого человека, сконцентрируйся на его одежде, голосе, манере поведе­ния»). Предложите проделать следующие действия с неприятным образом: уменьшить в размерах, одеть в смешную одежду, пририсовать усы и т.д. Другой вариант: после того, как представлен в мельчайших деталях облик человека, вызывающего агрессию, попросите вспомнить какое-нибудь место, где было очень хорошо, спокойно, уютно. Предложите поместить неприятный образ на яркую картинку такого места, попросите постепенно уменьшать негативный образ до маленького пятнышка. Попробуйте разные варианты. Попросите опять вспомнить образ «плохого» человека, ситуацию, которая вызвала агрессию. Делайте это до тех пор, пока образ не будет вызы­вать резко негативных эмоций

Билет №7