Здоровый образ жизни. Что ты о нем знаешь?

1 2 3 4 5 6

1. Здоровый образ жизни – это норма жизни. А что это такое?

а) Это занятия спортом, правильное питание, режим труда и отдыха

б) Отсутствие вредных привычек.

В) Доброжелательное отношение, позитивный настрой, здоровые ценности.

Что ты делаешь, чтобы сохранить здоровье?

Возможны несколько вариантов ответов или все

а) занимаюсь спортом, посещаю спортивные секции, ДЮСШ;

б) соблюдаю режим дня;

в) полноценно питаюсь, ем здоровую пищу;

г) отказываюсь от вредных привычек;

д) соблюдаю санитарно – гигиенические нормы;

е) имею доброжелательное и позитивное настроение;

ж) читаю книги, статьи, журналы на тему ЗОЖ;

з) другое.

Что такое вредные привычки?

Выбери наиболее правильный ответ

а) алкоголь;

б) алкоголь, курение, все виды вредных веществ и наркотиков, переедание;

в) курение;

Что ты знаешь о вреде алкоголя?

Возможны несколько вариантов ответов или все

а) это яд для всего организма;

б) вредны любые дозы и виды алкоголя;

в) алкоголь запрещен во многих странах мира по закону;

г) алкоголь запрещен всеми религиями мира;

д) алкоголь – это наркотик, препарат психотропного действия, разрушает клетки головного мозга, печени, почек и весь организм;

e) алкоголь использовался в Древней Спарте для спаивания рабов, чтобы они подчинялись своим хозяевам. Привилегированные члены общества не пили алкоголь вообще.

Что ты знаешь о вреде курения?

Возможны несколько вариантов ответов или все

а) никотин – причина заболеваний (язва, рак, хроническая пневмония, сердечно – сосудистые заболевания);

б) желтеет эмаль зубов

в) изменяется цвет лица (серо – зеленый, желтый);

г) ногти на руках и ногах приобретают желтый оттенок, слоятся и ломаются;

д) волосы теряют блеск и выпадают;

е) курящий приносит вред окружающим (дым, сажа, деготь);

Как ты справляешься со стрессом?

Выбери несколько вариантов ответа или все

а) слушаю приятную музыку (мантры, звуки природы, классику);

б) занимаюсь спортом;

в) гуляю и общаюсь с семьей и друзьями;

г) люблю общение с животными, природой, люблю заниматься дачными делами, отдыхать за городом;

д) принимаю душ, ванну, иду в сауну, баню и на массаж.

6. Что понимается под закаливанием:

Выбери несколько вариантов

а) купание в холодной воде и хождение босиком;

б) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играми;

в) укрепление здоровья;

г) приспособление организма к воздействию внешней среды.

А что такое правильное питание?

Выбери несколько вариантов ответов или все

а) В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, орехи, злаковые, молочные продукты, растительные и животные жиры;

б) «Макдональс» не самый лучший выбор для питания;

в) кириешки, чипсы, кола – однозначно вредная пища;

г) веганство не стоит применять по отношению к растущему организму;

Режим труда и отдыха. Как ты это понимаешь?

Выбери несколько вариантов ответов или все

а) полноценный сон не менее 8 часов;

б) отход ко сну желателен с 22 ч., подъем в 6 ч. утра;

в) не есть за 3 часа до сна;

г) питание желательно по режиму;

г) перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе;

д) чередовать разные виды труда и деятельности с отдыхом.

Какой вид отдыха ты предпочитаешь?

а) на природе: с друзьями, с семьей;

б) в театре, в музее, на экскурсии;

в) в спортзале, со своей группой, с друзьями, с семьей;

г) отправишься в путешествие, в гости;

д) почитаешь хорошую книгу;

д) займешься творчеством;

e) другое

Ты ведешь здоровый образ жизни всегда?

1) Да;

2) Стараюсь вести всегда;

Приложение 2

Мотивация

1. Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © Генри Форд

2. Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама

3. Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет

4. Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит. © Марк Твен

5. Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. © Томас Эдисон

6. Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба. © Дейл Карнеги

9. Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. © Генри Форд

13. Раньше я говорил: "Я надеюсь, что все изменится". Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось— измениться мне самому. © Джим Рон

14. Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться! © Ричард Бренсон

50 полезных привычек.

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, не газированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.