углевод 45 минут - 1 час
белка 2-3 часа
Fat4 часов
мой любимые источники белка и жира, которые стабилизируют уровень сахара в крови включают в себя следующие продукты:
• Авокадо
• Семена чиа
• Курица
• Кокосовое, авокадо или оливковое масло
• Кокосовое молоко
• Утиный жир
• Яйца (если не чувствительные)
• Белок яичного белка (если не чувствительный)
• Травяная говядина
• Гидролизованный говяжий белок
• ягненок
• Орехи (кроме арахиса)
• оливки
• гороховый белок
• Свинина
• Лосось
• Сардины
• Семена как тыква
• жир
• индейка
• Белая рыба
Я рекомендую вам есть большое количество белков и жиров с каждым приемом пищи. Добавление в волокно может быть дополнительной стратегией, чтобы сохранитьваш уровень сахара в крови стабильный.
Если вы не чувствительны к любому из перечисленных ингредиентов, начните свой день с коктейля Root Cause Smoothie, который поможет вам сохранить кровь сахар стабильный в течение дня.
|
|
Основная причина сборки льстец
½ чашки детской моркови 1 авокадо
1 чашка кокосового молока 1 чашка зелени
2 яичные желтки (если допустимо)
1 совок гидролизованного говяжьего белка
Добавьте ингредиенты в блендер и тщательно перемешайте. Вы можете добавить воду, чтобы разбавить консистенцию, что облегчит прием пищи и сделает ее менее наполненной.
Сколько белка вы должны получать в день?
• Низкая активность: Большинству людей с низкой или умеренной активностью следует стремиться к 1,2 г белка на килограмм масса тела в сутки.
• Высокая активность: Те, кто занимается физическими упражнениями и иным образом, должен есть не менее 1,2 г на килограмм веса тела в день (это около 0,5 г на фунт).
• Болезнь: Большинство пожилых людей с острыми или хроническими заболеваниями могут употреблять от 1,2 до 1,5 г на килограмм массы тела в день. Пожилые люди с тяжелым заболеванием почек (расчетная СКФ <30 мл / мин / 1,73 м)2), но которые не находятся на диализе, являются исключением из этого правила; этим людям может потребоваться ограничить потребление белка.
• Бодибилдинг: Поднятие тяжестей может потреблять до 2 г на килограмм веса тела в день.