По спортивному ориентированию группы ГНП-3

1 2

Конспект тренировочного занятия

Тренер-преподаватель: Курбанов Р.А.

Тема: Модельная тренировка по спортивному ориентированию.

Дата проведения: 23.11.2011.

Место проведения: МБОУ СОШ №8 имени Сибирцева А.Н.

Тип занятия: комбинированный

Инвентарь: спортивные карточки, фишки, спортивные карты для лабиринта, номера КП, стойки, мяч.

Задачи:

1) Совершенствование навыков ориентирования и скорости отметки на контрольном пункте.

2) Способствовать развитию силы, быстроты, ловкости.

3) Повышение мотивации занимающихся к систематическим занятиям спортивным ориентированием.

	Частные задачи	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
В В О Д Н О _ П О Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь	Организовать учащихся.	Построение в одну шеренгу. Ознакомить занимающихся, с задачами занятия.	1 мин.	В одну шеренгу – Становись! Равняйсь, смирно! По расчету рассчитайсь!
Подготовить организм функционально.	1) Ходьба: -Руки вверх, ходьба на носках. -Руки стороны, ходьба на пятках. -Руки на пояс, в полу приседе 2) Бег:	1 круг ½ круга ½ круга ½ круга 5 мин	Напра-во! Налево в обход шагом – Марш! Руки вверх ставь! На носках – Марш! Спина прямая, руки прямые! Руки в стороны ставь! На пятках - Марш! Подбородок выше, руки не опускать! Руки на пояс ставь, в полу приседе – Марш! Внимание бегом – Марш!
Восстановить дыхание.	Упражнение на восстановление дыхания. 1-3 руки через стороны вверх- вдох. 4 – полу наклон, руки вниз – выдох.	3-4 раза	Направляющий короче шаг! Ре-же! Шагом –Марш! Упражнение – Начинай! Закончить упражнение, идти в ногу.
Подготовить основные группы мышц к основной части урока. Подготовить мышцы шеи. Подготовить мышцы плечевого пояса Подготовить мышцы туловища.	Комплекс ОРУ. I) И.П. – О.С., руки на пояс. 1 - поворот головы, влево. 2 - вправо. 3 - наклон головы, вперед. 4 - назад. II) И.П. – О.С., руки на пояс. Круговые движения головы. 1-8 – 8 круговых движений влево. 1-8 – 8 круговых движений вправо. III) И.П. - стойка ноги врозь. 1-4 – 4 круговых движений, руками вперед. 5-8 – то же назад. IV) И.П. - стойка ноги врозь. 1-4 – 4 круговых движений, в локтевых суставах во внутрь. 5-8 – то же кнаружи. V) И.П. – широкая стойка, руки перед собой, в замок. 1-8 – 8 круговых движений, в лучезапястном суставе, по часовой стрелки. 1-8 – то же против часовой стрелки VI) И.П. - стойка ноги врозь, левая рука за головой, правая на левом локте. 1-8 – 8 пружинистых движений вниз. 1-8 – то же со сменой положения. VII) И.П – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот влево. 2 – И.П. 3-4 – то же вправо. VIII) И.П.- стойка ноги врозь,	6 раз. 6 раз. 4 раза. 4 раза. 4 раза 30 сек. 6 раз. 6 раз.	Исходное положение – Принять! Упражнение влево – Начинай! И.П. – Принять! Упражнение влево – Начинай! Наклон глубже, выполнять медленно! И.П. – Принять! Упражнение вперед - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше. И.П. – Принять! Упражнение вовнутрь - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше. И.П. – Принять! Упражнение по часовой стрелки - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше. И.П. – Принять! Упражнение – Начи-най! И.П. – Принять! Упражнение влево – Начи-най! Движение четче, подбородок выше, поворот активнее. И.П. – Принять!
Подготовить мышцы ног.	руки на пояс. 1-наклон туловища в лево. 2-И.П. 3-4-тоже в право. IX) И.П. – широкая стойка. 1 – наклон к левой. 2 – наклон. 3 – наклон к правой. 4 – И.П. X) И.П. – Узкая стойка 1-3 – пружинистых наклона. 4 – задержать. XI) И.П. – узкая стойка, руки на коленях. 1-8 – 8 круговых движений в коленных суставах влево. 1-8 – то же вправо. XII) И.П. – сед на правой, левая в сторону. 1-4 – наклон к правой, смена положения. 1-4 – наклон к левой. XIII) И.П. – сед ноги врозь. 1 - наклон к левой. 2 – наклон. 3 – наклон к правой. 4 – И.П. - Встать стряхнуть ноги.	6 раз. 6 раз. 4 раза 4 раза. 4 раза.	Упражнение в лево – Начи-най! Наклон четче в сторону! И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые. И.П.–Принять! Упражнение – Начи-най! Ноги прямые, наклон глубже. И.П – принять! Упражнение влево – Начи-най! И.П.–Принять! Упражнение к правой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые. И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые.
Подготовить организм к основной части урока.	Специально беговые упражнения. Выполнить по прямой. - С высоким подниманием бедра. -С захлестыванием голени назад. -Галопом приставным шагом, правым (левым) боком. -Прыжки в шаге -Свободное ускорение	1 раз. 1 раз. 1 раз. 1 раз. 1 раз.	С высоким подниманием бедра - Марш! Бедро выше, спина прямая! С захлестыванием голени назад – Марш! Приставным шагом, правым (левым) боком – Марш! Прыжки в шаге – Марш! Свободное ускорение - Марш!
О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь	Совершенство- вание скорости отметки	Эстафета с различным количеством отметок	6 мин.	Занимающиеся делятся на две команды, по сигналу тренера каждый из участников должен совершить определенное количество отметок в карточке. Команда выполнившая задание первой выигрывает эстафету.
Способствовать развитию физических качеств	Выполнить упражнения: Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой; Сгибание и разгибание рук из упора лежа.	30 раз 30 раз	Выполнить в парах, поочередно. Ноги удерживает партнер.
Совершенство- вание навыка ориентирования	Спортивный лабиринт	15 мин.	Каждому занимающемуся дается карта где изображена дистанция, по сигналу спортсмен начинает прохождение лабиринта. За каждый неправильный отмеченный КП спортсмен делает 1 штрафной круг.
	Подвижная игра: Пионербол.	5 мин.	Игра по упрощенным правилам волейбола
З. Ч.		Подведение итогов.	3 мин	Отметить достижения и поставить цели на будущее.