Улучшение кровообращения глаз и укрепления глазных мышц

Данный комплекс упражнений способствует в первую очередь су­щественному улучшению кровоснабжения глаз, а также укрепле­нию глазных мышц.

1. Первое упражнение нужно выполнять в положении сидя; оно направлено на массаж глаз. Максимально сильно зажмурьте гла­за на четыре-пять секунд, после этого максимально широко рас­кройте их на такое же время. Повторите эти действия семь-восемь раз. Сразу после этого закройте глаза, расслабьте их и массируй­те круговыми движениями пальцев примерно одну-две минуты. По окончании кругового массажа нужно тремя пальцами каждой руки слегка нажать на веки, а через одну-две секунды убрать пальцы. Это нужно повторить от четырех до пяти раз.

2. Сядьте ровно и максимально расслабьтесь. Выполняйте глазами круговые вращательные движения по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Каждое движение выполните по четы­ре-пять раз; после каждого раза поморгайте примерно 10-15 раз.

3. Подготовьте два больших, мягких (и обязательно — чистых) кус­ка ткани. Один кусок поместите в максимально горячую воду, которую можете вытерпеть, а второй — в максимально холод­ную (ледяную) воду. Затем, отжав ткань, сделайте горячий компресс на две минуты, а холодный — на одну минуту. По­вторите эти действия с каждым глазом по три раза, смачивая и отжимая ткань заново.

4. Возьмите карандаш (или подобный предмет — ручку, указку и т. п.) и постепенно перемещайте его с расстояния вытянутой руки к кончику носа до того момента, пока не появится эффект раздваивания. Это упражнение следует выполнить 30 раз: снача­ла — 10 раз по центру, затем — по 10 раз перед каждым глазом. Эффективность упражнения определяется тем, насколько близ­ко вы подносите карандаш без возникновения эффекта раздваи­вания.

5. В следующем упражнении используется визуальный эффект со­вмещения. Возьмите две полосы бумаги в клетку. В центре одной нарисуйте плюс, в центре другой — минус. Размеры изображе­ний должны соответствовать размеру клетки. После этого возьми­те в одну руку полоску бумаги с плюсом, а в другую — с минусом. Перемещая полоски бумаги, добейтесь совпадения изображений на них (слияния плюса и минуса). Полоски нужно перемещать относительно друг друга в любом направлении: сдвигать, раздви­гать, приближать к глазам, удалять и т. д. После совпадения изоб­ражений медленно отодвиньте полоски бумаги от глаз и разведи­те их в стороны, пока изображение вновь не станет раздельным (плюс и минус). В процессе выполнения упражнения нужно дос­тигнуть наибольшего расстояния, при котором остается эффект совмещения (слияния изображений). В этом случае упражнение наиболее полезно.

6. Смысл следующего упражнения заключается в визуальном «на­чертании» букв и слов открытыми глазами. Например, можно поочередно «написать» таким образом, все буквы алфавита – при этом движения глаз будут достаточно разнообразными.
При выполнении упражнения рекомендуется изменять размер букв и слов. В частности, можно глазами «написать» несколько букв и слов на противоположной стене, а затем — на книге, ко­торую следует держать на расстоянии примерно 35 см. Эффект от выполнения упражнения будет более значительным, если через небольшие промежутки времени выполнять легкий не­
продолжительный (одну-две минуты) массаж закрытых глаз кончиками пальцев.

7. Последнее упражнение данного комплекса предусматривает использование воображаемых часов. Станьте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее и представьте, что на этой стене примерно на уровне глаз висят большие настенные часы. Ис­ходное положение — взгляд устремлен в центр воображаемо­го циферблата; поворачивать голову в процессе выполнения упражнения не разрешается. Быстро переведите взгляд на лю­бую цифру воображаемого циферблата и так же быстро вер­ните его в исходное положение — в центр циферблата. После этого точно так же взгляните на следующую цифру и вновь верните взгляд в центр циферблата. Таким образом, нужно просмотреть весь циферблат по часовой стрелке, а затем — против часовой стрелки.