Джаландхара–бандха. Махабедха–мудра. Ашвини–мудра «поза лошади»

Джаландхара–бандха

Терапевтическое воздействие. Такая бандха означает «перепонка» и ежедневно выполняя ее, вы тем самым научитесь правильно регулировать движение крови к сердцу и к голове. Джаландхара – бандха часто используется в дыхательных практиках и во многих асанах. Она стабилизирует работу сердца.

Выполнение. Можно выполнять, как сидя, так и стоя при этом спину следует держать прямо. Вытяните голову вверх. У вас должно создаваться впечатление, будто вас, кто – то тянет за макушку. Не следует приподыматься на носки или тянуть плечи, в данном движении участвует только голова. Ваши шейные позвонки выпрямляются, а подбородок непосредственно упрется в ямку между ключицами.

Мудры

Мудра – переводится, как «символ», «жест». В йоге она играет важную роль. Мудры воздействуют на организм таким образом, что разум и физическое тело практикующего приходят к «сотрудничеству», и в конечном итоге это приводит к самореализации человека. Но в целях йога–терапии мы дадим некоторые из них более безопасные в применении и дающие оздоровительный эффект.

Махабедха–мудра

Терапевтическое воздействие. Эта мудра, в основном укрепляет все внутренние органы тазовой области.

Выполнение. Выполняется в любом удобном для вас положении. Сделайте полный выдох и втяните живот. При этом мышцы ануса, как бы сокращаются и оставайтесь в данной позе около 5 – 6 секунд. С вдохом расслабьтесь. Повторите упражнение 15 – 20 раз.

Ашвини–мудра «поза лошади»

Терапевтическое воздействие. Мудра, лечит геморрой, а также ее полезно делать людям, страдающим болезнями прямой кишки. Каждодневная практика этой позы избавит от импотенции.

Выполнение. Примите положение, сидя на корточках, а руки положите на колени. Сделайте глубокий вдох через нос и выполните мула – бандху, после чего медленно, спокойно выдохните. При выдохе мышцы ануса не следует разжимать. Далее задержите секунд на пять дыхание, и продолжайте сжимать анальное отверстие. После чего вы расслабляете задействованные мышцы с плавным вдохом. Ашвини–мудра, делается по 10 – 15 раз в утреннее и вечернее время.