Факторы влияющие на гибкость
Внешние факторы:
· Возраст – активная гибкость лучше в 10-14 лет, пассивная в 9-10 лет).
· Пол – у девочек выше на 20-30%.
· Телосложение – гибкость у лиц астенического типа хуже, чем у лиц мышечного типа.
· Время суток – гибкость выше в период от 12 до 17 часов.
· Утомление – при локальном утомлении активная гибкость снижается на 11,6%, пассивная на 9,5%.
· Разминка – после разминки гибкость повышается.
· Эмоциональное состояние.
Внутренние факторы:
■ форма суставов и строение суставной сумки.
■ состояние связочного аппарата.
■ взаимодействие мышц окружающих сустав.
Измерение гибкости
Подвижность в суставах измеряется в угловых единицах посредством гониометров и в линейных мерах при помощи линейки.
Для получения точных данных об амплитуде движений используют методы световой регистрации (киносъемка, циклография, киноциклография, рентгенотелевизионная съемка, ультразвуковая локация).
В спорте применяют специальные упражнения, например:
|
|
- мост,
- шпагат продольный и поперечный,
- «выкрут» рук вперед-назад и т.п.
При измерении подвижности в суставах следует выполнять следующие требования:
· измерения проводить в утренние часы,
· перед измерением необходимо выполнить разминку, включающую упражнения с возрастающей амплитудой,
· не следует проводить измерения на фоне утомления.
Упражнения в растягивании
Упражнения в растягивании являются основным средством развития гибкости: простые движения, пружинистые, маховые, с самозахватом, с внешней помощью.
Во время занятий этими упражнениями необходимо выполнять следующие методические условия:
1) Вводить обязательную разминку перед выполнением упражнений.
2) Ставить конкретные цели (например, достать до определенной точки тела или предмета).
3) Упражнения на растягивание выполняют сериями в определенной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей.
4) Между сериями упражнений на растягивание выполняют упражнения на расслабление.
5) Амплитуду движений увеличивать постепенно.
6) Основной метод в развитии гибкости является повторный.
7) Использовать в качестве важнейших факторов совершенствования гибкости психологическую подготовку, активное самовнушение и творческую активность.
8) В тренировочных занятиях направленных на совершенствование активно-динамической гибкости, упражнения по совершенствованию пассивной гибкости должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.
Установлено, что значительный прирост гибкости, может быть достигнут в течение одного-двух месяцев ежедневных двухразовых занятий с большой нагрузкой (25-30 повторений).
|
|
Гибкость следует улучшать лишь до уровня, необходимого для овладения рациональной спортивной техникой.
Силовые упражнения с большой амплитудой - улучшают активную гибкость.
Комплексное применение силовых упражнений и упражнений на растягивание - приводит к гармоническому совершенствованию гибкости.
Использование динамических упражнений приводит к росту активной гибкости в среднем на 19%, а пассивной на 11%.
Применение статических упражнений – увеличивают активную гибкость на 13%, пассивную на 20%.
Использование динамических и статических упражнений развивает активную гибкость на 18%, пассивную на 19%.
Очевидно, комплексное использование упражнений динамического и статического характера является более эффективным.
Наиболее рационально следующее сочетание:
-40% упражнений активного характера,
-40% пассивного характера,
-20% статического характера.