2015-01-30
1069
| Средняя | |||
| Умеренно легкая | Относительно сильная | ||
| Тяжелая (сильная) | |||
| Относительно сильная | |||
| Очень тяжелая | |||
| Сильная | |||
| Очень сильная | Очень, очень тяжелая (почти максимальная) | ||
| Исключительно сильная | |||
Для простоты восприятия и наибольшей информативности для клиента можно пользоваться еще более простыми шкалами определения уровня интенсивности. Например, существует так называемый субъективный рейтинг интенсивности, где усилие оценивается в доступных формулировках и легко воспринимаются клиентом.
Таблица 9
| Рейтинг | Субъективно оцениваемая интенсивность |
| Пребывание на диване и просмотр художественного фильма | |
| 2-3 | Усилие, необходимое, чтобы дойти до холодильника |
| 4-5 | Усилие вызывает потоотделение |
| Достаточно высокое усилие | |
| 7-8 | Последние минуты (повторения) действительно были трудными |
| Все равно, что нести на спине борца сумо | |
| Все равно, что подняться на Останкинскую телебашню |
В табл. 10 приводятся сравнительные данные трех различных методов определения интенсивности физической нагрузки. Воспользуемся ею для определения средней интенсивности нагрузки для клиента, которому определена целевая зона ЧСС 60-80% ЧСС макс- Этот диапазон ЧСС соответствует диапазону 50-74% ЧСС резерв и 12-13 баллам по шкале Борга. Все эти показатели соответствуют среднему уровню интенсивности физической нагрузки (четвертая колонка).
Таблица 10
Классификация интенсивности физической нагрузки при упражнениях, требующих проявления выносливости продолжительностью 20 - 60 минут
| Относительная интенсивность, в % or | Испытываемая нагрузка, в баллах (но шкале Борга) | Классификация ИНТСПСИЫЮСгИ физической нагрузки | |
| '»- v. макс | (Mci од Кнрвонена) | ||
| до 35 | до 30 | Менее 10 | Очень низкая |
| 35-59 | 30-49 | 10-11 | Низкая |
| 60-79 | 50-74 | 12-13 | Средняя |
| 80 - 89 | 75-84 | 14-16 | Высокая |
| >90 | >85 | Свыше 16 | Очень высокая |
Источник: Полок, Фокс, Уилмор (1990)
