Практическая часть

Ребефинг можно исполнять в двух сценариях:

§ Ежедневном

§ и еженедельном.

Ежедневный сценарий называется малый круг дыхания

Еженедельный сценарий – это полный круг дыхания

Малый круг дыхания (МКД)

Техника невероятно простая.

И в той же степени эффективная.

Эффект вы почувствуете уже после первого подхода.

Вот смотрите.

§ Малый круг дыхания обеспечивается попеременным дыханием левой и правой ноздрей.

§ Прикладывая указательные пальцы попеременно то к правой, то к левой ноздре, тем самым попеременно перекрывая в них доступ воздуха, делайте следующее:

ü Сделайте вдох через левую ноздрю, а выдох через правую,

ü затем сделайте вдох через правую ноздрю, а выдох через левую,

ü сделайте вдох левой ноздрей, а выдохните правой.

Понятен подход? Первый вдох – выравнивающий, а потом дышите циклами: выдох – и этой же ноздрей вдох, другой ноздрей выдох, и через нее же вдох. И так далее.

Малый круг дыхания – это 9 циклов.

Стремитесь к тому, чтобы дыхание было как можно более протяженным, и пусть вас не останавливает легкое головокружение – это признак очищения сосудов головного мозга.

Полный круг дыхания (ПКД)

После первого же исполнения полного круга дыхания вы отчетливо поймете, что долго и натужно носили на себе тяжелый груз – и наконец, сбросили: именно такое чувство освобождения.

Для начала научимся циркулярному дыханию.

Это просто:

ü сделайте вдох и,

ü не допуская ни секундочки задержки, выдохните.

ü После выдоха опять нет задержки – сразу вдох,

ü а потом – и опять без задержки - выдох.

Чтобы вполне освоить это прием, вам достаточно понять, что обычно мы дышим в режиме цикличного дыхания:

вдох/выдох – задержка – вдох/выдох – задержка - и так далее.

Разница между цикличным и циркулярным дыханием заключается именно в отсутствии задержки.

Чтобы процесс происходил правильно, контролируйте только вдох – а на выдох не обращайте внимания (пусть он происходит автоматически).

Здоровые младенцы дышат циркулярно. И это дает повод говорить, что дышать циркулярно – это дышать естественно.

Потренируйтесь: подышите циркулярно в течение 1 минуты.

§ Глубину дыхания выбирайте сами:это могут быть глубокие вдохи и выдохи, а можно дышать не слишком глубоко – пока тренируетесь, это непринципиально.

§ Поначалу будет непривычно, но в процессе практики вы станете замечать, что дышать циркулярно вам нравится все больше и больше.

А теперь:

Сценарий полного круга дыхания