Программа, представленная в данной книге, рекомендуется мужчинам и женщинам всех возрастов, которые хотели бы улучшить свою физическую форму, осанку и внешний вид. Но главными адресатами этого метода являются:
■ спортсмены, особенно перенесшие травму в результате дисбаланса мышц (в частности, в теннисе и гольфе);
■ люди искусства и «художественных» видов спорта, для которых хорошая осанка жизненно важна,
■ танцоры, актеры, музыканты, фигуристы, наездники;
■ люди, страдающие хроническими болями в спине, которые вызваны неправильной осанкой;
■ люди, страдающие так называемыми «травмами от повторяющегося напряжения»;
■ все, кто хочет вновь заняться физкультурой после длительного перерыва или впервые приобщиться к ней;
■ пожилые люди, желающие сохранять самостоятельность и подвижность;
■ все, кто хотел бы предотвратить наступление остеопороза;
■ все, кто страдает от стресса и связанных с ним расстройств;
■ все, кто страдает от болезней, связанных с избыточным весом.
|
|
Прежде чем начинать любую новую программу упражнений, очень важно проконсультироваться с врачом.
К сожалению, здесь не нашлось места для специализированных упражнений, необходимых при серьезных медицинских расстройствах.
Многие из предлагаемых упражнений пригодны для беременных и женщин в послеродовый период, но дополнительная информация, необходимая для полной безопасности их использования, также не укладывается в рамки данной книги.
Впрочем, в недалеком будущем мы собираемся выпустить книгу, посвященную специально этому предмету.
Восемь принципов
Восемь фундаментальных принципов, лежащих в основе всех упражнений
Релаксация
Один из важных навыков, которыми мы должны овладеть, занимаясь гимнастикой, – это умение работать без излишнего напряжения. Расслабляя тело перед началом каждого упражнения и фокусируя внимание на той части тела, над которой предстоит работать, вы научитесь занимать правильное положение и затем удерживать его при выполнении движений без чрезмерного напряжения. Вам нужно напрягаться ровно настолько, чтобы иметь возможность выполнить требуемое движение. Травмы обычно случаются именно тогда, когда вы без необходимости напрягаете и все окружающие мышцы.
Есть, однако, разница между релаксацией и полным «отрешением» – последнее приведет к неряшливости движений и состоянию коллапса. Секрет заключается в правильном сочетании расслабления и концентрации.