Что Вы думаете о психологах?

A) Не пошли бы на психологическую кон­
сультацию ни в коем случае.

Б) Считаете, что психологи многим людям, могут помочь.

B) Убеждены, что человек может помочь себе
только сам.

7. Вы замечали, что людское мнение:

A) Вас преследует «по пятам». Б) К Вам. особенно несправедливо.

B) Вам благоприятствует.

8. О чем Вы думаете после семейной ссоры,
когда успокоились?

A) В Ваших отношениях все-таки было м.но-
го хорошего.

Б) О том, как отомстить.

B) О том, что наконец-то Ваш партнер ска­
зал Вам все, что думает.

При помощи таблицы оцените свои ответы в баллах. Подсчитайте общую сумму баллов.

Вариант
А
Б
В

Если Вы набрали 7—15 баллов:

- это значит, что Вы обладаете внутренним равновесием и умеете владеть собой. Вы хорошо справляетесь со своим внутренним состоянием и умеете дать правильную оценку событиям. Мож­но сказать: Вы не попадаете в точку В!

Если Вы набрали 16—26 баллов:

- это свидетельствует о том, что Вы не всегда
сохраняете самообладание в сложных для Вас си­
туациях. Старайтесь упражнять собственный са­
моконтроль и сдерживайте свои эмоции. Следова­
тельно, иногда Вы проскальзываете мимо нашей
точки В и слету «включаетесь» во вторую стадию
стресса, когда самоконтроль разрушен, и Вы пе­
рестаете владеть собой и ситуацией.

Вы набрали 27—31 балл:

- увы, Вы плохо владеете собой в условиях
стрессовой ситуации и кризиса. Вам надо активно
работать над формированием у себя эффективного
самоконтроля. Если вернуться к нашему графику,
отражающему динамику развития стресса, Вы
конфликтуете и действуете в сложных условиях
практически всегда - на второй стадии, когда
точка В давно позади и когда идет неуправляе­
мый процесс повышения Вашего внутреннего на­
пряжения, вплоть до точки С. В этом моменте у
Вас появляется усталость, а позже - чувство вины
и раскаяния. Не Вы управляете стрессом, а стресс
«тащит» Вас за собой, Вы часто идете на поводу
своих разрушительных эмоций.

Подведем первые итоги.

Первое: полезно наблюдать за самим собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Ка­кие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится у Вас первая стадия стресса? Это происходит сра­зу, как говорят, с «пол-оборота», или постепенно, с едва заметным, но ощутимым нарастанием? Что с Вами происходит, когда Вы теряете самооблада­ние (в точке «В»)?

Следует помнить, что успешность построения личной программы защиты от стресса зависит от того, насколько точно и своевременно Вы научи­лись замечать, что вступаете в «зону» стресса и теряете самоконтроль.

Второе: необходимо искать способы останов­ки самого себя. На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия:

- сделать паузу в общении (помолчать не­
сколько минут вместо того, чтобы с раздражени­
ем отвечать на несправедливое замечание);

- выйти из комнаты;

- переместиться в другую, отдаленную часть помещения.

Третье: мы должны всегда стремиться пере­вести свою энергию в другую форму деятельно­сти, заняться чем-нибудь другим, что даст воз­можность снять напряжение.

Если потеря самообладания произошла на ра­боте, можно заняться следующим:

- перебрать свои деловые бумаги, полить цве­
ты на подоконнике, заварить чай;

_/ - выйти в коридор и поговорить с симпатич­ными сотрудниками или сотрудницами на ней­тральные темы (о погоде, покупках и др.);

- подойти к бкну и посмотреть на небо и де­ревья, порадоваться солнцу, дождю или снегу;

- обратить внимание на идущих по улице лю­дей. Попробовать вообразить, о чем думают про­ходящие мимо люди;

- зайти в туалетную комнату и на 2-3 мину­ты опустить ладони под холодную воду.

Такой «перерыв» нужно практиковать как можно чаще в те моменты, когда происходит по-

теря самоконтроля. Важно, чтобы действие «остановки себя» вошло в привычку.

Четвертое. Следует серьезно задуматься над тем, какие действия помогают снять напряжение. Что нас больше всего радует? Чем мы занимаемся с увлечением? И стараться каждый день иметь немного времени на занятия, которые приносят удовлетворение и радость.

Как Вы живете?

Хотите еще раз проверить, как Вы живете в наше трудное время? Страдаете ли Вы от хрони­ческого стресса или, несмотря ни на что, сохра­няете спокойствие?