Примерный комплекс ЛГ для больных НЦД по гипертоническому типу

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнений	Число повторений	Методические указания
1.	Сидя на стуле. Руки опущены	Попеременное напряжение мышц рук и ног с последующим их расслаблением	3-4 раза	Дыхание произвольное. Темп средний
2.	То же	Перекат с пятки на носок, одновременно сжимая пальцы в кулак	10-12 раз	То же
3.	То же	Скольжение ног по полу с движением рук, как при ходьбе	15-17 раз	То же
4.	То же	Правую руку отвести в сторону - вдох. Правой рукой коснуться левой ноги, выпрямляя ее вперед - выдох. Левую руку отвести в сторону - вдох. Левой рукой коснуться правой ноги, выпрямляя ее вперед - выдох	6-8 раз	Темп медленный. Амплитуда полная
5.	Сидя на стуле. Пальцы в замок	Потянуться прямыми руками вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника - вдох, опустить руки - выдох	5-6 раз	Темп медленный. Амплитуда полная
6.	То же. Опереться руками на сиденье стула, ноги выпрямить вперед	Попеременное движение прямыми ногами вверх - вниз	6-8 раз	Темп средний. Дыхание произвольное
7.	Сидя на стуле. Прямые руки вперед	Скрестные движения прямыми руками с легким напряжением мышц	10-12 раз	Темп средний. Дыхание произвольное
8.	То же. Руки на коленях	Поднять руки вверх - вдох, опустить на колени - выдох	3-4 раза	Амплитуда полная. Темп медленный
9.	То же	Одновременное разведение рук и ног в стороны	4-6 раз	Темп средний. Дыхание произвольное
10.	То же. Руки на поясе	Ходьба сидя с высоким подниманием бедер	10-12 сек	То же
11.	То же	Круговые движения ногами по полу	10-12 сек	То же
12.	Сидя, руки на поясе	Развести руки в стороны, встать - вдох, сесть, опустить руки в исходное положение - выдох, расслабиться	4-6 раз	Темп медленный. Амплитуда полная
13.	То же	Поза «Кучера»	30 сек	Полный покой
14.	Стоя за спинкой стула. Руки к плечам	Вращение плечевых суставов в одну и другую сторону	10-15 раз	Дыхание произвольное. Темп средний
15.	Сидя на стуле	Скольжение ног по полу с движением рук как при ходьбе	10-12 раз	Дыхание произвольное.
16.	Стоя, руки на спинке стула	Подняться на носки, напрячь мышцы ног и ягодичные мышцы	6-8 раз	Дыхание произвольное.
17.	Стоя, руки на поясе	Развести руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох	3-5 раз	Темп медленный. Амплитуда полная
18.	Стоя, руки на спинке стула	Маховые движения ногами	4-6 раз	Дыхание произвольное. Темп средний
19.	Стоя, руки опущены	На счет 1 - поднять правую руку вперед, 2 - вверх, 3 - в сторону, 4 - опустить вниз. Повторить левой рукой	2-3 раза	То же
20.	То же	На счет 1 - поднять правую руку вперед,2 - левую вперед, 3 - правую вверх, 4 - левую вверх, 5 - правую опустить, 6 - левую опустить	3-4 раза	То же
21.	Стоя, руки на поясе	Развести руки в стороны - вдох, фиксировать колено руками - выдох	4-5 раз	Амплитуда полная. Темп медленный
22.	Стоя, руки опущены	Комбинированная ходьба по залу: обычная, с высоким подниманием бедра, скрестным шагом, на носках, на пятках, в полуприсиде, с замедлением и ускорением темпа	30-40 сек	Темп средний. Дыхание произвольное
23.	Стоя, в руках набивной мяч	Перебрасывание мяча по кругу (вправо и влево)	10-15 сек	Темп средний. Дыхание произвольное
24.	То же	Передача мяча с поворотом туловища в стороны	10-15 сек	То же
25.	Стоя, руки опущены	Развести руки в стороны - вдох, присесть, руки на бедра - выдох	4-6 раз	Темп медленный
26.	Сидя на стуле. Руки опущены	Отвести правую руку в сторону - вдох, исходное положение - выдох. То же левой рукой.	3-5 раз	Темп медленный. Амплитуда полная
27.	Сидя, руки опущены	Поднять правую руку вверх - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, расслабиться. Повторить левой рукой	4-6 раз	Медленно, с расслаблением. Во 2-й фазе
28.	Сидя на стуле.	Мысленно произносим «Я» - вдох, «расслабляюсь» - выдох	1 мин.	Полное расслабление на выдохе
29.	Сидя на стуле.	Поза «кучера»	2 мин.	Глаза закрыты. Полное расслабление

В результате физических тренировок у больных нормализуются показатели вегетативной регуляции, снижается симпатическая активность и АД. Четко прослеживается положительная динамика показателей гемодинамики, устраняется физическая детренированность, восстанавливается физическая работоспособность.