Под ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТЬЮ понимается способность человека выполнять определённую физическую работу в течение длительного времени без снижения её качества и производительности.
МЕРА РАБОТОСПОСОБНОСТИ – количество работы, которое может быть выполнено в единицу времени.
Работоспособность ЗАВИСИТ
- от здоровья, развития физических качеств, психологического настроя
- от возраста (максимальна в возрасте от 20 до30. к 50-60 годам снижается на 30%, в дальнейшем только 60% от юношеской)
- от времени суток (максимальная в 10-12 и 16-19ч, минимальная в 4 ч утра)
- от дня недели (понедельник – стадия врабатывания, вторник, среда, четверг – устойчивая работоспособность, пятница – утомление, снижение работоспособности)
Повысить физическую работоспособность можно регулярно занимаясь физическими упражнениями. Особенно эффективны циклические виды, продолжительностью не менее 15 мин три раза в неделю при ЧСС 60-80% от максимальной (120-169 уд/мин)
Индивидуальный уровень физической работоспособности можно контролировать с помощью функциональной пробы Руфье-Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток: - лечь на спину – 5 минут покоя
|
|
-измерить пульс за 15 сек и пересчитать на ЧСС в 1мин (Р1)
-выполнить 30 приседаний за 45 сек,
-лечь на спину, измерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3)15 сек первой минуты восстановления.
-рассчитать работоспособность по формуле: ((Р2-70)+(Р3-Р1)) / (разделить на10)
При значениях от 0 до 2.9 работоспособность считается хорошей
от 3.0 до 6.0 – средней
от 6.0 до 8.0 – плохой.
Различают четыре ФАЗЫ физической работоспособности во время выполнения двигательного действия
- фаза нарастающей работоспособности (врабатывания)
- фаза относительной стабилизации. (Определяет готовность органов и систем организма к адекватному восприятию нагрузки).
- фаза временного снижения работоспособности. (Возникает в результате прогрессивно наступающего утомления и проявляется как во время работы, так и после её окончания.. Органы и системы организма снижают свою активность.)
- Фаза повышенной работоспособности. (Наблюдается после выполнения физической нагрузки. Когда организм не только восстанавливает свой израсходованный потенциал, но и существенно увеличивает его, ПРЕВЫШАЯ дорабочие величины. Если в фазе повышения работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное РАЗВИТИЕ органов и систем организма.)
Ответ 2 Требования безопасности при проведении экскурсий.
При проведении экскурсий необходимо:
- Соблюдать дисциплину, выполнять все указания руководителя и его заместителя, не изменять самостоятельно установленный маршрут движения, не покидать место расположения группы без разрешения руководителя;
- Во время привалов во избежание ожогов и лесных пожаров не разводить костры.
- Не пробовать на вкус какие-либо растения, плоды и грибы.
- Не трогать руками ядовитых и опасных животных, пресмыкающихся, растений и грибов, а также колючих растений и кустарников.
- При передвижении не снимать обувь и не ходить босиком.
- Во избежание заражения желудочно-кишечными заболеваниями не пить воду из открытых непроверенных источников, использовать для этого питьевую воду из фляжки, которую необходимо брать с собой, или кипячёную воду.
- Соблюдать правила личной гигиены, своевременно информировать руководителя экскурсии об ухудшении состояния здоровья или травмах.
- Уважать местные традиции и обычаи, бережно относиться к природе, памятникам истории и культуры, к личному и групповому имуществу.
БИЛЕТ 7
|
|
1. Основные способы контроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.
2. Значение утренней гимнастики в режиме дня, требования, предъявляемые при её проведении (гигиенические, педагогические, организационные).